更年期間怎樣保養 老年癡呆癥的早期預防方法
更年期是一種我們熟悉的階段，也是一種女性必經(jīng)的過(guò)程，更年期綜合癥的出現，讓好多女性會(huì )特別苦惱，我們在合理調理的同時(shí)，也要注意各種疾病的防治。
更年期婦女雌激素的降低可促進(jìn)APOE4的增多即下丘腦邊緣系統的神經(jīng)遞質(zhì)分泌發(fā)生變化，β-內啡肽和多巴胺活性下降，去甲腎上腺素活性增強，5-羥色胺的分泌受損，上述變化可以引起神經(jīng)癥狀及記憶力減退，導致早老性癡呆癥。
更年期女性早期癡呆癥的預防
1、培養良好的心理素質(zhì):確立良好的世界觀(guān)，實(shí)事求是，科學(xué)分析周?chē)l(fā)生的一切，冷靜妥善處理，避免偏激、頑固等心理偏差的發(fā)生，保證心理反應適度。參加能力的工作和學(xué)習，獲得心理滿(mǎn)足感，防止寂寞。培養業(yè)馀愛(ài)好，增進(jìn)生活情趣，調整精神生活，改善心境，生活規律，使心理活動(dòng)和生活有節奏感，有助于培養健康心理。
2、避免精神刺激：過(guò)度的精神刺激如大怒、憂(yōu)傷等對大腦的功能是一大危害，所以應以寬闊的心胸面對人生，調節情感，做到情緒愉快而穩定，心理協(xié)調，正確對待環(huán)境的刺激。
3、安排合理的飲食：適當限制熱量的攝入，每天攝入的熱量與消耗的熱量應保持平衡，飲食饑飽適中，體重不宜過(guò)重。低脂飲食，以植物油為主，脂肪不能超過(guò)總能量的25%，盡量攝取蛋、魚(yú)、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。不要吃油煎、煙熏食品、禁煙酒。
4、堅持適量體育鍛煉:選擇適量體育鍛煉項目，堅持不懈，鍛煉身體，提高體力和抵抗力。
5、補充適量植物雌激素大豆異黃酮:大豆異黃酮在神經(jīng)系統的發(fā)育和維持正常方面具有促進(jìn)神經(jīng)元生長(cháng)和神經(jīng)接觸形成的作用，有助于維持腦內膽堿系統的功能，改變載脂蛋白e和β淀粉樣蛋白的水平，增加腦血流量和糖的利用
更年期生活保養
1、保持健康生活習慣:首先，起居生活要有規律性，按時(shí)睡眠和起床，保證每天8小時(shí)的睡眠時(shí)間，工作馀地要適當參加勞動(dòng)和運動(dòng)。晨運值得提倡，半小時(shí)至1小時(shí)即可，可用來(lái)打球、跳舞或打太極等，可以結合自己的興趣去做，持之以恒。這樣的生活習慣有利于減輕更年期的癥狀。
2、學(xué)會(huì )自我認同：日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經(jīng)階段，了解更年期會(huì )出現的各種癥狀，有了心理準備后，進(jìn)入更年期以后的女性就更應以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，并認同已經(jīng)發(fā)生改變的自己，這樣及時(shí)做好心理調整，緩解心理癥狀，平安渡過(guò)，即使出現諸多不適，也可以在正確的指導下解決，不用帶來(lái)心理壓力。
3、嘗試自我宣泄:很多女性朋友在生活和工作中，感情總是有下降，用什么方法宣泄。事實(shí)證明，善于宣泄的人往往健康，不善于宣泄的人往往會(huì )損害身體。進(jìn)入更年期的女性精神穩定性差，感情變動(dòng)大，所以學(xué)習自我宣泄是很重要的，建議和別人說(shuō)話(huà)，交流，把干戈變成玉帛，學(xué)習憤怒，改變思考等。在現實(shí)生活和工作中有一點(diǎn)阿q精神，但要調節自己的感情，把握度，不要太壓抑，也不要太失控，要保持平靜的心情。
更年期飲食調理
1、控制熱量，預防肥胖：更年期女性應控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每天250~400克主食，以米、面、粗糧、豆類(lèi)、薯類(lèi)為優(yōu)先。
2、低鹽、低脂飲食：更年期女性飲食應清淡，每天食鹽應控制在6克以?xún)?，肉?lèi)食物應控制在50～75克，食用油在25克以?xún)?，盡量選擇植物油。
3、增加鈣的攝取量:為了預防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女應多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時(shí)補充維生素d，增強鈣的吸收。
4、補充b族維生素:更年期的女性有時(shí)會(huì )出現神經(jīng)、精神上的癥狀，如情緒變動(dòng)、記憶力減退、恐慌失眠等。應多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類(lèi)、堅果、瘦肉等。
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