更年期綜合征的出現，我們必須重視。特別是在日常生活中合理有效地烹飪，不僅要注意心情和生活，還要注意日常飲食。

更年期綜合征的緩和方法

1、喝白水安靜心:俗話(huà)說(shuō)心安靜自然涼爽，出現潮熱時(shí)要注意穩定心情，采用放松方式，喝一杯涼水也很有效。

2、戒煙戒酒多吃蔬菜:多吃蔬菜水果、牛奶豆制品等富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，減少辛辣刺激、高脂肪高糖類(lèi)的食物攝取。酒精和尼古丁的刺激會(huì )導致血壓和精神異常變化，戒煙、喝咖啡、喝茶等也要少喝。

3、規律運動(dòng)有益:規律運動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體耐熱性，有助于提高氣溫適應和調節能力，減輕身體濕氣等反應效果顯著(zhù)。

4、中藥烹飪精致:中醫認為潮熱、盜汗是陰虛內熱、虛陽(yáng)上升、津液不固定，治療時(shí)應補腎氣調整陰陽(yáng)。銀耳、蓮子等食材滋陰降火，補虛扶正，配合中藥材，發(fā)揮更好的作用。

5、雌激素替代治療:雌激素、妊娠激素周期治療:口服雌激素21-25天，最后6-10天增加妊娠激素。也可以單純口服雌激素5毫克，一個(gè)月一次，但是需要注意子宮內膜增生的隱患。

更年期綜合征生活烹飪

1、精神烹飪:保持樂(lè )觀(guān)愉快的心情，積極投入生活和工作，良好的心情有助于提高和協(xié)調腦皮層和神經(jīng)系統的興奮，充分發(fā)揮身體潛力。人精神飽滿(mǎn)，精神飽滿(mǎn)，食欲增加，睡眠穩定，生活充滿(mǎn)活力，促進(jìn)身體抗病能力的提高，對更年期的變化也增強適應力。

2、飲食調養:更年期飲食要注意攝取營(yíng)養物質(zhì)，但也有容易消化、營(yíng)養的食物:每天的主食以維生素和蛋白質(zhì)為主，如粗糧、蔬菜、水果、蝦、瘦肉、鳥(niǎo)蛋等飲食要多樣化，飲食要盡量多樣化此外，還要注意更年期男女一也要按時(shí)定量，不僅可以預防更年期綜合征，還可以避免身體患其他疾病。

3、起居養護:起居養護也是維持更年期男女心理健康的重要方面。每天需要保持8小時(shí)的睡眠時(shí)間，但不能長(cháng)時(shí)間臥床不起。另外，參加和勞動(dòng)有助于縮短更年期癥狀的持續時(shí)間，也有助于緩適。更年期的女性還可以多注意修飾打扮，良好的儀表舉止能夠讓人信心倍增而幫助緩解更年期不適癥狀。

4、運動(dòng)調養：加強身體鍛煉能夠幫助抑制神經(jīng)衰弱，增強腦細胞的活力，舒緩精神緊張的同時(shí)也能夠幫助愉快精神。

（1）跳繩：人在跳繩的時(shí)候全身都在進(jìn)行活動(dòng)，大腦也需要不停的運動(dòng)來(lái)幫助增強腦細胞活力，提高思維和想象的能力；

（2）長(cháng)跑：長(cháng)跑能夠產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)以加強大腦皮層的興奮過(guò)程，提高人對刺激的敏感性，這樣能有效緩解更年期出現大家精神抑郁、失眠等癥狀。

更年期綜合征飲食烹飪

1、木耳:黑木耳和白木耳。中醫認為白木耳有潤咳、養陰生津、益氣和血、補腦強心和補腎的作用，對女性更年期肺腎陰虛、虛熱口渴、干燥口干燥者最好吃。黑木耳具有補氣、冷血止血的作用，更年期月經(jīng)紊亂，尤其是月經(jīng)過(guò)多、淋漓不致。

2、百合:有潤肺、補虛、安神的作用。最適合女性更年期出現的心理異常、神志模糊、虛煩、失眠不安等人。

3、燕窩:具有滋陰潤燥、益氣養陰、補精髓、養血止血的效果，是一味補充的佳品。對于體質(zhì)虛弱、肺腎陰虛、表虛多汗的更年期婦女，應該經(jīng)常吃。

4、蓮子：有養心氣、益腎氣、補脾氣的功用。適用于女人更年期心神不安、心悸失眠，或夜寐多夢(mèng)、體虛帶下等癥。

5、枸杞子:中醫常用于滋養肝腎。適用于女性更年期肝腎陰虛火旺、頭暈、腰酸腿軟等。

更年期綜合征食療

1、七寶粥

效果:強腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，大豆56顆，蓮子21顆，紅棗24顆，核桃仁8顆。將豆子、黑豆、大豆煮15分鐘后放入蓮子、核桃，煮10分鐘后放入棗子。一天三次。

2、新鮮枸杞汁

效果:補肝益腎。適應改善更年期月經(jīng)紊亂或多或少，或先期或退后、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克，洗凈后用紗布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。

3、韭菜汁

效果:溫陽(yáng)寒宮。適應改善更年期寒冷、面色慘白、精神衰退、腰膝酸痛、經(jīng)血量少、色淡清晰、夜尿多等癥狀。韭菜洗凈，用干凈的紗布包起來(lái)，榨汁，臨時(shí)加糖。每天兩次，每次5~10毫升。