立夏到來(lái)后，人們普遍會(huì )感到氣溫明顯升高，雨水增多，漸漸迎來(lái)炎熱的夏季。人們難免會(huì )開(kāi)始覺(jué)得悶熱煩躁、難以入眠。失眠嚴重的話(huà)，甚至會(huì )影響到工作和生活……安然度夏，我們一起來(lái)了解一些能促進(jìn)睡眠的食物吧。

夏季飲食輔助睡眠建議:夏季飲食清淡，油膩少，多吃易消化的食物，補充水分、鹽分和維生素。盡量在晚上7點(diǎn)之前(或者至少睡前3小時(shí))吃飯，吃7分就可以了，睡前可以喝酸奶或者吃水果。

20個(gè)飲食催眠法:

醋催眠:有些人長(cháng)途旅行后，疲勞過(guò)度，晚上睡不著(zhù)覺(jué)，可以用勺醋放入溫水慢慢穿。飲酒后靜靜地閉上眼睛，很快就會(huì )睡覺(jué)。

糖水催眠:如果因為煩躁而難以入睡，可以喝一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的作用。是體內不可或缺的氨基酸之一，一杯牛奶的含量充分發(fā)揮安眠的作用，可以迅速進(jìn)入夢(mèng)鄉。

水果催眠:過(guò)度疲勞失眠的人，睡前吃蘋(píng)果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲勞的橙子等水果放在枕邊，香味也能促進(jìn)睡眠。

面包催眠:失眠時(shí)，吃一點(diǎn)面包，，催眠。

名催眠:名除營(yíng)養成分豐富外，名中色氨酸含量為谷類(lèi)首位。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。飲食方法:取適量的名字，加水煮粥，晚飯吃或睡前吃，有安眠的效果。

新鮮蓮藕催眠:蓮藕含有大量碳水化合物、豐富的鈣、磷、鐵等多種維生素，具有清熱、養血、消除煩惱等效果?？芍窝撌?。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

向日葵種子催眠:向日葵種子富含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、維生素和氨基酸、不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等效果。每天晚上吃向日葵的種子，有安眠效果。

蓮子催眠:蓮子清香可口，有補心益脾、養血安神等效果。近年來(lái)，生物學(xué)家通過(guò)試驗證明，蓮子中含有的蓮子堿、芳香苷等成分具有鎮靜作用，食用后促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)一步增加5羥色胺的供給量，可以睡覺(jué)。每天晚上睡覺(jué)前吃糖水煮蓮子有助于睡眠。

棗催眠:棗味甘、糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、維生素c、有機酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，具有補脾、安神的效果。每晚用棗30~60g，加水適量煮，有助于睡眠。生菜催眠:生菜中有乳白色漿液，具有安神鎮靜的作用，無(wú)毒性，最適合神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí)，將生菜皮切片煮湯，特別是睡前服用，有助于睡眠。

小麥催眠:小麥性味甘平，有養血安神的作用。選用浮麥60克，加大棗15片，甘草30克，水4臂，煎至1碗，早晚服用。

棗催眠:棗性味甘平，養胃健脾，補中益氣。失眠者只用棗30-60克，加糖煎湯，每晚睡前穿。棗20片，蔥7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣后服用。

核桃催眠:核桃是滋養強壯的產(chǎn)品，可以治療神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。每天早晚各吃核桃仁，取核桃仁、黑芝麻、桑葉等，用泥做丸子，每丸5克，每丸1次，每天2次，有利于睡眠。

蓮子催眠:蓮子有養心安神的作用，悸動(dòng)睡眠不現實(shí)，脾胃虛弱的人可以去心蓮子，稠10克，加入糯米適量煮粥，加入巴掌大荷葉，蓋在水上，粥很好吃。心煩意亂的夢(mèng)想多，失眠者可以用蓮子心30個(gè)，加點(diǎn)鹽，用水煎，每天晚上睡覺(jué)前穿衣服。

桑葚催眠:桑葚性味甘寒，有養血滋陰的功效。失眠者可獲得桑葚l00克，加水適量煎湯內服，每天1劑，療程無(wú)限。也可以服用桑葚膏，每次1勺，每天2~3次，用溫水或黃酒服用。

棗仁催眠:中醫認為棗仁平味甘、歸心、脾、肝、膽經(jīng)，具有寧心安神、養肝收斂汗的效果。棗仁是中醫常用的治療失眠的重要藥物，具有養心安神、益陰收斂汗水的作用。無(wú)論是生用還是熟用，都有催眠作用。取棗仁三塊錢(qián)搗碎，用水煎，每晚睡前一小時(shí)服用比較好。

促眠飲料:取洋蔥切片100g，浸泡600mL燒酒，一周后取出。洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個(gè)，蘋(píng)果半榨汁。調和后，睡前半小時(shí)喝。

安心湯:龍眼肉、川丹參各3美元，用2碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。能達到鎮靜的效果，特別是對心血衰弱的失眠者，效果很好。

綠豆催眠:用綠豆皮做枕頭，既能消暑，又能緩解夏天的失眠，一舉兩得。

具體做法是取適量的綠豆，洗干凈后，加入少量的冷水，浸泡3~4小時(shí)，在鍋里加水煮(這次不要加太多水)，然后分別加3次冷水繼續煮，綠豆徹底煮爛，綠豆皮自然浮起來(lái)

對于老年人來(lái)說(shuō)，菊花、決明子等可以同時(shí)加入，具有安神、明目的效果。