平穩血壓該如何飲食？對于高血壓患者來(lái)說(shuō)，在飲食上控制血壓尤為重要，限制熱量，吃什么不能吃什么都要好好注意。接下來(lái)和小編一起看看，平靜的血壓吃什么好呢

高血壓人士的飲食總原則：

雖然現在高血壓已成為健康的主要殺手，但至少它是可以控制的，并且通常是可以預防的，這首先就建筑在合理飲食的基礎上?？偟脑瓌t是，保持熱量攝入和消耗平衡，攝取足夠的滿(mǎn)足身體需要的、比例適當的營(yíng)養素，多吃低鹽、低脂和富含纖維素的食品，多食用新鮮的蔬菜、水果，可以預防和控制高血壓。以清淡為主，避免進(jìn)食肥膩、刺激性、高膽固醇及腌制的食物。煮菜的方法以蒸、熱、熱為主，不要煎。少肉多菜，肉類(lèi)以瘦肉為主，去膏去皮。鹽少，糖少，油少。

日常飲食8要點(diǎn)有助于控制血壓

1、飲食清淡

平時(shí)高血壓患者必須注意飲食清淡，有助于穩定血壓，素食方式降低高血壓患者血壓，高血壓患者多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜和水果、豆制品、瘦肉、魚(yú)、雞等食物，少吃動(dòng)物脂肪和油膩食品，少吃糖、濃茶、咖啡等刺激性食品。

2、限制鹽量

飲食過(guò)程中積極限制鹽分攝取，控制鈉鹽攝取量有助于降低血壓，飲食中應減少烹飪用鹽，每人每天不超過(guò)6g。多吃含鉀、鈣豐富、鈉低的食物，含鉀豐富的食物有土豆、芋頭、茄子、生菜、海帶、冬瓜、西瓜、柑橘等。富含鈣的食物有牛奶、酸奶、蝦皮、芝麻醬、綠色蔬菜等。

3、戒煙戒酒

戒煙戒酒是高血壓患者必須做的事情，煙酒可能會(huì )加重高血壓的病情，煙酒是高血壓的危險因素，喜歡煙酒的人容易發(fā)生高血壓心腦血管病變，煙酒可以降低高血壓患者對藥物的敏感性。

4、飲食要節制

平時(shí)我們的飲食也要注意節制，不要暴飲暴食，要注意規律飲食，一天三餐定時(shí)定量，不要暴飲暴食，最好吃八分飽。高血壓患者在飲食中應適量吃一些能降低血壓的食物，如：黑木耳、荸薺、芹菜、葫蘆、綠豆、西瓜皮、蓮子心等。

5、早餐少吃雞蛋

很多家庭在早餐的時(shí)候都喜歡吃雞蛋，但是早餐需要注意少吃雞蛋。蛋中含有的膽固醇比較高，不適合高血壓患者食用，其中蛋黃中含有的膽固醇是蛋白的2000倍，所以即使是吃蛋也盡量少吃蛋黃。

6、多吃豆類(lèi)

高血壓患者平時(shí)可以適當吃豆類(lèi)，有效平衡血壓，無(wú)論紅豆、綠豆、大豆、黑豆、藝豆，豆類(lèi)鉀豐富，大豆制品豆腐鈣和鎂豐富，豆腐是高血壓患者每天應該吃的食物。大人最好是200~300克/天。紅豆、綠豆、橘子與米、燕麥、谷、玉米等谷類(lèi)食物相結合，做成五谷米、八寶粥、紅豆湯、綠豆湯等非常好。

7、多吃蔬菜

適當吃蔬菜對降低血壓也有很好的效果，很多高血壓朋友都有這樣的經(jīng)驗，吃芹菜對降低血壓的食療效果很好。鉀、鈣、鎂都在綠葉蔬菜中，芹菜確實(shí)是綠葉蔬菜降低血壓的典型代表。通常顏色越深的綠色蔬菜，鉀、鈣、鎂的含量越高，同一株蔬菜，葉子的顏色比桿莖深，自然有效成分的含量也越高，吃芹菜一定要和葉子一起吃。

8、注意補充鎂

鎂元素對降低血壓非常有效，適當補充鎂?？梢詭椭覀兤胶庋獕?。最近的研究表明，飲食中鎂的攝取量與血壓水平為負有關(guān)，即鎂越多，血壓越低。

高血壓患者飲用水也與高血壓的調節密切相關(guān)，飲用水中含有鈣離子和鎂離子，血液中缺乏鈣離子和鎂離子容易引起血管痙攣，血管痙攣會(huì )導致血壓上升。高血壓患者必須多喝硬水。

一天三餐定時(shí)定量，但饑餓過(guò)度。每天的食譜是主食300-400克，新鮮蔬菜400-500克，水果100克，油20-25克，牛奶250毫升，高蛋白食品3份(瘦肉50-100克，雞蛋1個(gè)，豆腐100克，雞，鴨子100克，蝦100克，雞蛋每周4~5個(gè))。

要控制自己的飲食，必須好好研究自己的一天三餐，學(xué)習穩定的血壓飲食原則。