便秘會(huì )影響健康嗎？改善便秘的運動(dòng)方法
便秘會(huì )影響我們的健康嗎？答案是肯定的，便秘不僅會(huì )讓我們感到腸胃不適，還會(huì )引起其他疾病。如果你想緩解便秘，你可以試著(zhù)做更多的運動(dòng)。
便秘的三大危害
引起肛門(mén)周?chē)膊?糞便停留在直腸的時(shí)間過(guò)長(cháng)，其中病原菌容易引起肛門(mén)洞感染，形成肛門(mén)洞炎，進(jìn)一步引起肛門(mén)周?chē)撃[、肛門(mén)瘺、肛門(mén)結硬、肛門(mén)乳頭肥大等。干燥的糞便在排出時(shí)容易損傷肛門(mén)牙線(xiàn)附近的組織、肛門(mén)管道和肛門(mén)周?chē)钠つw，引起肛裂、血栓外痔。糞便干燥，排便困難，使血壓高，骨盆充血，容易患痔瘡和脫肛。同時(shí)，硬糞塊壓迫腸腔和骨盆周?chē)慕Y構，使腸腔狹窄，骨盆缺血，直腸和結腸受壓形成糞便潰瘍，嚴重考試可引起腸穿孔。
丑陋:長(cháng)期便秘會(huì )使大便停留在腸道上長(cháng)，宿便堆積過(guò)多吸收毒素，引起膚色暗沉、青春痘、斑點(diǎn)等癥狀。毒素不能及時(shí)排出體內，還會(huì )嚴重影響身體的正常代謝，不利于減肥，也可能會(huì )導致大肚腩。
影響大腦功能：便秘會(huì )使腸道內的毒素被大量吸收，代謝產(chǎn)物久滯于消化道，導致在細菌的作用下產(chǎn)生大量有害物質(zhì)部分擴散進(jìn)入中樞神經(jīng)系統，引起記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等表現。
下面就來(lái)看看可以緩解便秘的運動(dòng)有哪些吧。
哪些運動(dòng)緩解便秘
腰腹運動(dòng)。適當進(jìn)行腰骶部活動(dòng)，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和消化液分泌，治療便秘。便秘是現代人尤其是中老年人的常見(jiàn)疾病，經(jīng)常轉動(dòng)腰部可以治療便秘。每天做1～3次，清晨鍛煉最好，睡前和飯后不宜，一般連續做10～15天即可見(jiàn)效。
吞津、揉腹。早上起床的時(shí)候，仰臥，用舌頭抵抗牙齒，從左到右攪動(dòng)24次，從右到左攪動(dòng)24次，口中津液越來(lái)越多的時(shí)候，用鼓漱口10次，然后把津液分三次咽下，這叫做玉龍攪動(dòng)水。吞津后，揉肚子按腹30次。
運動(dòng)操。廣播體操也有很好的健身作用，其中腹背運動(dòng)有明顯增強腹肌氣力的作用。另外，下腰、活動(dòng)腰也有增強腹肌、促進(jìn)結腸蠕動(dòng)的作用。每天堅持十分鐘就行了。日本學(xué)者內田好司認為腹肌無(wú)力是便秘的主要原因，所以他做了v字體操，據說(shuō)效果很好。方法簡(jiǎn)單，即臀部、手著(zhù)地，上半身后傾斜，雙腳抬起，與眼睛平行，持續半分鐘。
跑步。跑步是一項非常不錯的運動(dòng)，上一個(gè)年紀的人可以慢跑或者散步，每次慢跑的間-3公里，散步要走5公里左右。
只要堅持合理的運動(dòng)，就能有效緩解便秘癥狀。
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