肝炎患者可根據病情選擇散步、瑜伽、游泳、太極拳、八段錦等運動(dòng)方式。運動(dòng)需結合肝功能狀態(tài)調整強度，避免劇烈運動(dòng)加重肝臟負擔。

一、散步

散步適合所有分期的肝炎患者，尤其肝功能異常者。以平地緩步行走為主，每次持續20-30分鐘，心率控制在每分鐘100次以下。散步可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)改善食欲，同時(shí)通過(guò)溫和有氧運動(dòng)增強代謝功能。急性期患者需減少至每日10分鐘室內行走，慢性穩定期可逐步增加至每日6000步。注意避免正午高溫時(shí)段，選擇塑膠跑道或平地減少關(guān)節沖擊。

二、瑜伽

改良式瑜伽適合代償期肝硬化及慢性肝炎患者。推薦貓牛式、嬰兒式等舒緩體式，配合腹式呼吸訓練。單次練習不超過(guò)40分鐘，避免倒立、扭轉等壓迫腹腔的體式。瑜伽能通過(guò)自主神經(jīng)調節改善肝區不適，但黃疸期患者應暫停練習。建議在專(zhuān)業(yè)教練指導下進(jìn)行，出現右上腹隱痛需立即停止。

三、游泳

慢性肝炎穩定期患者可選擇蛙泳或仰泳，水溫需保持在28℃以上。每周2-3次，每次不超過(guò)30分鐘，需避開(kāi)飯后1小時(shí)內。水的浮力可減輕關(guān)節負擔，但對戊型肝炎等傳染期患者屬禁忌。泳前需補充適量碳水化合物，避免低血糖發(fā)作。肝功能Child-Pugh分級B級以上者禁止游泳。

四、太極拳

24式簡(jiǎn)化太極拳適合各型病毒性肝炎恢復期患者。晨間練習效果最佳，動(dòng)作需放緩至正常速度的70%，重點(diǎn)練習云手、攬雀尾等招式。太極拳通過(guò)調息養氣改善肝微循環(huán)，但腹水患者需避免下蹲動(dòng)作。建議配合中醫辨證選練，陰虛火旺者宜選楊氏套路，氣滯血瘀者適合陳氏套路。

五、八段錦

傳統八段錦對酒精性肝炎患者尤為適用。重點(diǎn)練習"調理脾胃須單舉"和"搖頭擺尾去心火"兩式，每日晨晚各1遍。動(dòng)作幅度以不引起肝區牽拉感為度，合并食管靜脈曲張者禁練"攢拳怒目增氣力"。八段錦能通過(guò)經(jīng)絡(luò )調節改善膽汁淤積，但急性發(fā)作期出現ALT超過(guò)200U/L時(shí)應暫停。

肝炎患者運動(dòng)前后需監測體溫、尿色及疲勞感，運動(dòng)時(shí)攜帶含糖飲品防止低血糖。建議餐后1-2小時(shí)進(jìn)行運動(dòng)，穿戴寬松衣物避免肝區受壓。合并門(mén)脈高壓者須禁用核心肌群訓練，出現蜘蛛痣增多或齒齦出血應立即停止運動(dòng)。所有運動(dòng)計劃實(shí)施前應經(jīng)肝病科醫生評估，定期復查肝功能與肝臟超聲調整方案。日?？膳浜系蛷姸燃覄?wù)活動(dòng)，如擦桌、澆花等保持基礎活動(dòng)量。