如何在家輕松塑造完美體形？手臂推拿減肥操是怎么做的？
很多人可能認為減肥鍛煉需要去健身房。所以，很多MM都比較抗拒通過(guò)減肥操進(jìn)行減肥?？墒?，今天小編就要為大家帶來(lái)幾項居家的減肥操。讓大家在家也能輕松塑造完美體形。
瑜伽減肥操
1.踩自行車(chē)減肥操
step1:準備一條毛巾，把毛巾的一半壓在背上，雙手握住毛巾的另一端，使肩膀和頭部離開(kāi)地面，腳稍微抬起，看著(zhù)前面的準備姿勢。
step2:上身保持不動(dòng)，雙腳交替踩自行車(chē)，重復40秒。
2.手臂按摩減肥操
step1:上半身保持良好的坐姿，然后伸直左臂，水平45度，兩只手掌自然下垂。
step2:用右手從手掌上輕輕彎曲，慢慢向上揉捏，直到肩膀。最好重復這個(gè)動(dòng)作三分鐘。
step3:完成后，相同的原理正在交換。
step4:這個(gè)動(dòng)作可以緩解肩部疲勞和瘦手臂的效果。
3.緊身馬鞍腿減肥操
step1:雙手握住背帶兩側，雙手自然下垂，雙腳與肩同寬，然后雙手向上擺動(dòng)袋子，高舉過(guò)頭。
step2:把包往左扔，向左蹲，左膝彎曲，右腿伸直?；氐讲襟E1，換邊重復動(dòng)作，可操作10左右~20次，有助于收緊大腿。
4.瘦腰提臀減肥操
葫蘆腰和臀部是完美曲線(xiàn)的必要條件。首先，放松骨盆和骨關(guān)節，調整全身傾斜，刺激腰圍肌肉，達到瘦腰和臀部的效果。
step1:面朝上躺下，站起一只腳的膝蓋。這時(shí)，身體要挺直。雙手八字形展開(kāi)，離開(kāi)身體！
step2:站立的膝蓋慢慢向外傾斜，直到觸摸地板。注意腳底靠近伸直的腿，保持上半身挺直，不要離開(kāi)地板。
step3.向外傾斜的膝蓋慢慢回到原來(lái)的位置。然后把腿伸直。然后另一邊的膝蓋也做同樣的動(dòng)作，左右交替做五次。
5.徒手減肥操
step1:腳底靠近墻壁，雙手伸直支撐地面，使身體懸掛在中間；
step2:保持其他部位不動(dòng)，彎曲右腳，使膝蓋靠近腰部；
step2.彎曲肘部，壓下全身，使上臂與地面平行。重復8-15次
step1:雙腳成高跪姿，上身向前傾。手臂張開(kāi)，比肩膀稍寬，支撐在地上。面朝下。
6.伏地挺身減肥
step3:恢復原來(lái)的姿勢后，用左膝靠近腰部，練習1分鐘。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
