大腿外側肉多如何矯正
大腿外側肉多的原因有很多，肥胖引起腿部脂肪堆積過(guò)多的可能是下肢肌肉力量不平衡引起的體型問(wèn)題，為了改善大腿外側肉多的情況，首先進(jìn)行體型評價(jià)后，對問(wèn)題制定運動(dòng)計劃，簡(jiǎn)單的脂肪堆積過(guò)多的話(huà)，有氧運動(dòng)和下肢訓練
大腿外側肉多的原因:
1、梨形體型:一般女性由于體內雌激素多，脂肪主要堆積在臀部和大腿上呈梨形體型，同時(shí)全身性肥胖大腿外側肉多。
2、肌力不平衡:假胯寬是習慣性大腿內旋，內側肌肉過(guò)緊，臀部肌肉伸長(cháng)無(wú)力。正常前進(jìn)應該是大腿前方的直肌和髂腰肌參加運動(dòng)。臀部肌肉無(wú)力時(shí)，腿部呈內旋內扣現象參與力量，大腿外側寬筋膜長(cháng)肌參與度高，該肌肉緊張，長(cháng)期形成假股，大腿外肉多。
大腿外側肉多的改善建議:
1、運動(dòng)減肥:運動(dòng)不足會(huì )導致肥胖，運動(dòng)減少脂肪堆積，特別是慢跑，有氧運動(dòng)不僅能全身減肥，還能鍛煉腿部肌肉，收緊腿部線(xiàn)條。建議每周保持3次以上，每次保持30分鐘以上的運動(dòng)。
2、利用拉伸和手法松開(kāi)大腿內收肌和髂腰肌，這兩個(gè)肌肉過(guò)緊會(huì )引起股骨內旋，大腿外側寬筋膜張肌和髂脛束，通過(guò)蹲下和蚌型開(kāi)合訓練臀部肌肉，改善無(wú)力引起腿部代償的現象。
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