瘦腰和肚子最有效的運(yùn)動(dòng) 瘦肚子和腰的方法運(yùn)動(dòng)
關(guān)鍵詞：#運(yùn)動(dòng)#肚子
動(dòng)作時(shí)，雙手放在頭后，上半身慢慢蜷曲在左上方，抬起左腳，帶動(dòng)右肘轉(zhuǎn)向左膝。注意側(cè)腹肌的力量，感受右腰的拉伸和左腰的扭轉(zhuǎn)和擠壓。稍微停下來，慢慢回到位置，在另一邊重復(fù)。
與傳統(tǒng)的仰臥起坐相比，側(cè)仰臥起坐增強(qiáng)了腰部的拉伸扭轉(zhuǎn)，更有利于塑造腰腹曲線。
雙腳站立，肩同寬，手臂在身后3點(diǎn)和9點(diǎn)，握住呼啦圈，與身體保持30厘米遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡量夾住肩胛骨，然后扔出呼啦圈，腰部順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈。
呼啦圈主要依靠腰部和腹部的力量。在旋轉(zhuǎn)過程中，呼啦圈會(huì)按摩和拍打脂肪，促進(jìn)局部脂肪的快速燃燒，每天旋轉(zhuǎn)半小時(shí)，一個(gè)月可以消除游泳圈。
彎曲肘部支撐身體，肩膀和肘部垂直于地面。抬起臀部，伸直軀干，收緊腹部和臀部，保持頭部、肩部、胯部和腳踝在同一平面上。脊柱伸展，眼睛看著地面，保持呼吸均勻。每組60秒，每次訓(xùn)練4組，小組間歇不超過20秒。
平板支撐（plank）是一種類似俯臥撐的運(yùn)動(dòng)，主要是腹部和手臂的脂肪。
肚皮舞是一種激烈而有節(jié)制的動(dòng)態(tài)舞蹈。雖然看起來運(yùn)動(dòng)量不大，但事實(shí)上，只要你認(rèn)真跳十分鐘，你就會(huì)呼吸急促，出汗。此外，肚皮舞主要是扭胯抖腰，最能促進(jìn)腰部脂肪燃燒，減少腰腹部脂肪。
Step2:保持身體穩(wěn)定，上半身向左彎曲，感受左腰的擠壓和右腰的拉伸，保持10秒，恢復(fù)正確后重復(fù)另一邊的動(dòng)作。
Step1:站直，手合十向頭頂延伸。
初學(xué)者可以從臀部、臀部、胸部等局部動(dòng)作開始練習(xí)。
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