1.注意各種營(yíng)養素的攝入

首先要注意蛋白質(zhì)的攝入，可以保證你的生命活力和各種生命活動(dòng)的有序進(jìn)行。能降低血壓，緩沖貧血，促進(jìn)抗體合成，預防感冒，增強肝脾功能。富含蛋白質(zhì)的常見(jiàn)食物有:雞蛋、魚(yú)、牛奶和乳制品、堅果、豆類(lèi)等。

其次，我們還應注意各種維生素的吸收，特別是維生素E，它可以消除體內的自由基，延緩衰老。常見(jiàn)的富含維生素E的食物有：麥芽、大豆、菠菜、紫甘藍、堅果等。

茄紅素也是有助于抗衰老的微量元素，富含茄紅素的食物有番茄、茄子、西瓜、葡萄柚等。

花青素能抗衰老，顏色越深，抗衰老效果越強。因此，黑米、黑豆、黑木耳等黑色食品具有良好的抗衰老作用。

許多女性經(jīng)?；加斜忝睾头逝?。這就是他們應該攝入足夠的纖維素。纖維素在排便、解毒、降血脂和預防肥胖方面具有顯著(zhù)作用。常見(jiàn)的含纖維食物有：竹筍、胡椒、卷心菜、蘑菇、銀耳、木耳、桑椹、櫻桃、棗、石榴、蘋(píng)果、梨等。

2.堅持健康早餐

營(yíng)養早餐可以給人們帶來(lái)足夠的精力來(lái)應付一整天的疲勞工作，不吃早餐是非常有害的！它不僅會(huì )傷害胃，還會(huì )讓你感到疲勞和頭痛。長(cháng)時(shí)間不吃早餐，皮膚干燥，容易產(chǎn)生皺紋，還容易引起胃腸道疾病，特別容易加速衰老。所以提醒你不要注意早餐，面對早餐的重要性，吃得更好。

早餐最好涵蓋谷類(lèi)食品、水果、乳制品等食品。為了達到全面的營(yíng)養效果。

3.做好胸部護理

乳房是女性的第二性征，是女性最脆弱的部位，也是女性散發(fā)魅力的重要區域之一。衰老的跡象會(huì )在25歲左右逐漸出現。每天只要從面部、皮膚保養中抽出時(shí)間照顧乳房，就能擁有迷人的胸線(xiàn)和不老迷人的身材。胸部保養從選擇正確的內衣開(kāi)始，好的內衣可以把胸部的最高點(diǎn)抬起來(lái)。二是注意正確的按摩手法。不要用力摩擦，溫柔地對待乳房。

4.定期保養面部皮膚

每個(gè)女人都愛(ài)美，不管她們有多忙，她們都應該花時(shí)間做好“面子”工作。然而，現代人的工作越來(lái)越忙。他們通常只做一些基本的維護和清潔工作。那就別忘了定期做深層清潔工作。經(jīng)常做面膜清潔護理，可以保持毛孔清潔，防止細菌感染，收縮毛孔。洗臉時(shí)，配合一定的按摩手法，洗臉后要做一些鎖水面膜。

五、巧喝水，喝足夠的水

水是人體的潤滑劑。它能滋潤皮膚。當皮膚缺水時(shí)，它會(huì )變得干燥和有彈性，看起來(lái)很老。同時(shí)，它也是人類(lèi)各種新陳代謝和生理活動(dòng)正常進(jìn)行的保證。

注意喝水。睡前喝一杯水有助于美容。睡覺(jué)前，無(wú)論如何都要喝一杯水。這杯水有很大的美容效果。當你睡著(zhù)的時(shí)候，那杯水可以滲透到每個(gè)細胞中。洗澡前喝一杯水，保持皮膚青春活力。洗澡前一定要喝一杯水。沐浴時(shí)的汗液量是平時(shí)的兩倍，體內的新陳代謝加快。喝水可以讓全身的每一個(gè)細胞吸收水分，創(chuàng )造出光滑柔軟的肌膚。早上醒來(lái)喝一杯水，有助于喚醒你的皮膚和身體技能，幫助消除體內的毒素。

6.作息正常

現在年齡越大，越多的女性過(guò)著(zhù)夜貓子的生活，尤其是在假期。為了你的健康，太平洋女性網(wǎng)小編建議你盡量調整任何不健康的作息方式。女人應該每天睡足夠的6～8小時(shí)可消除皮膚疲勞，使皮膚細胞的調節活動(dòng)趨于正常，延緩皮膚老化速度。

美容睡眠的黃金時(shí)間是晚上11:30到1:30。不睡覺(jué)是浪費。所以為了你的美麗，請按時(shí)睡覺(jué)！同時(shí)，適當的午睡可以幫助恢復能量，消除早上工作的疲勞。睡眠越多越好。注意控制。

7.養成良好的睡眠習慣

睡覺(jué)不是一躺下閉上眼睛就結束的事。睡眠是身體調節和憤怒的重要組成部分。養成良好的睡眠習慣也很重要。首先，請在睡覺(jué)前脫下胸衣。如果你穿著(zhù)內衣睡覺(jué)，不僅會(huì )影響胸部的健康，還會(huì )抑制心臟和呼吸。睡眠不能在輕松的狀態(tài)下進(jìn)行，影響睡眠質(zhì)量。也不要扎頭發(fā)睡覺(jué)，會(huì )對頭皮造成壓力，頭皮不健康會(huì )導致頭皮屑脫發(fā)等。一般來(lái)說(shuō)，睡眠通常有仰臥、側臥和俯臥三種姿勢。對于女性來(lái)說(shuō)，最好的睡姿是躺在右邊。

8.保持樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗

生活和工作中總有一些不愉快的事情。不要因為你每天遇到的“不愉快”而整天沮喪和煩惱。事實(shí)上，小編建議你嘗試“21天不抱怨”，

這是一些美國學(xué)者做的實(shí)驗。如果你堅持21天不抱怨，你的生活會(huì )變得更加活躍，你會(huì )遇到更少的“不快樂(lè )”。保持平衡、樂(lè )觀(guān)、開(kāi)朗的心態(tài)可以最大限度地調動(dòng)體內的激素，不僅可以減緩衰老，還可以提高身體的免疫力。

9.及時(shí)排毒

在日常生活中，人體總是攝入或產(chǎn)生一些對人體健康有害的物質(zhì)。這些物質(zhì)在新陳代謝中不能很好地排除，形成人體內積累的垃圾。讓這些垃圾留在體內會(huì )嚴重影響健康。首先，清除肺毒素：每天早晚睡覺(jué)前，到室外空氣清新處進(jìn)行深呼吸運動(dòng)。

然后輪到清除腸道毒素：保持大便暢通，既能排毒又能美容。最后，清除血液中的毒素：如果人體內的自由基不能及時(shí)排出，就會(huì )破壞正常細胞，導致衰老。多吃含有抗氧化劑的食物可以及時(shí)清除血液中的自由基；血液中每天都會(huì )產(chǎn)生各種垃圾。如果不及時(shí)清除，不僅會(huì )加速身體衰老，還會(huì )引起高脂血癥和高血壓。

10.卵巢養護

卵巢是分泌雌激素的重要內分泌器官。在雌激素的滋養下，女性擁有光滑的皮膚、挺拔的骨骼、柔和的聲音和“性幸?！钡纳?。有時(shí)女性的衰老是由卵巢早衰引起的，因此卵巢的維護對女性尤為重要。

平時(shí)多注意服用維生素C和維生素E，增加葉酸豐富的食物攝入量，不要太累，注意休息。工作時(shí)不要長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)，注意適當的鍛煉。