近視可通過(guò)眼部按摩手法緩解視疲勞，常用方法主要有穴位按壓、眼球轉動(dòng)訓練、眼周肌肉放松、熱敷冷敷交替、中醫推拿等。近視多因長(cháng)時(shí)間近距離用眼導致睫狀肌痙攣或眼軸增長(cháng)，需結合科學(xué)用眼習慣綜合干預。

1、穴位按壓

用指腹輕按睛明穴、攢竹穴、太陽(yáng)穴等眼周穴位，每個(gè)穴位按壓5秒后放松，重復3次。睛明穴位于內眼角稍上方凹陷處，攢竹穴在眉頭內側邊緣凹陷中，按壓時(shí)有輕微酸脹感為佳。穴位刺激能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解睫狀肌緊張狀態(tài)。操作前需修剪指甲避免劃傷，力度以舒適為度。

2、眼球轉動(dòng)訓練

保持頭部不動(dòng)，眼球緩慢做上下左右及畫(huà)圓運動(dòng)，每個(gè)方向停留2秒，整套動(dòng)作重復5遍。轉動(dòng)時(shí)需確保動(dòng)作幅度充分但不過(guò)度用力，可配合注視遠處綠色景物。該訓練能增強眼外肌協(xié)調性，改善因長(cháng)時(shí)間固定焦距導致的調節功能下降。

3、眼周肌肉放松

雙手掌心搓熱后覆蓋雙眼，食指中指無(wú)名指從眉頭輕推至太陽(yáng)穴，沿眼眶骨做環(huán)形按摩3分鐘。重點(diǎn)放松眼輪匝肌和額肌，手法需輕柔連貫。肌肉放松可改善眼周微循環(huán)，減輕因持續收縮導致的酸脹感，建議配合深呼吸同步進(jìn)行。

4、熱敷冷敷交替

先用40℃左右熱毛巾敷眼1分鐘，再換冷藏后的濕毛巾冷敷30秒，交替3次為一組。熱敷能擴張血管促進(jìn)代謝，冷敷可收縮血管減輕充血，交替使用能增強血管彈性。注意溫度不宜極端，皮膚敏感者需墊紗布隔離，有炎癥時(shí)禁用熱敷。

5、中醫推拿

采用點(diǎn)揉法按摩風(fēng)池穴、合谷穴等遠端穴位，配合刮眼眶手法。風(fēng)池穴位于后發(fā)際兩側凹陷處，合谷穴在手背第一二掌骨間，推拿時(shí)需由專(zhuān)業(yè)醫師操作。中醫認為該法可疏通肝膽經(jīng)絡(luò )，調節氣血上榮于目，但需連續治療10次以上見(jiàn)效。

日常需控制連續用眼時(shí)間不超過(guò)40分鐘，保持閱讀距離30厘米以上，多食用富含維生素A的胡蘿卜、藍莓等食物。高度近視者應避免劇烈頭部晃動(dòng)，定期檢查眼底。若按摩后出現視力模糊加重或眼壓升高，應立即停止并就診眼科排查青光眼等病變。所有按摩手法均不能逆轉真性近視，僅作為輔助緩解手段。