運動(dòng)先做有氧還是無(wú)氧
關(guān)鍵詞：#運動(dòng)
運動(dòng)時(shí)先做有氧還是無(wú)氧取決于健身目標。目標是減脂，建議先做力量訓練再進(jìn)行有氧訓練；目標是增肌，建議先做有氧訓練再進(jìn)行力量訓練。力量訓練消耗糖原，有氧訓練燃燒脂肪，兩者結合效果更佳。
1 減脂時(shí)先做力量訓練的原因
力量訓練主要依靠糖原供能，能夠短時(shí)間內消耗大量糖原。運動(dòng)開(kāi)始時(shí)糖原充足，適合進(jìn)行高強度訓練。力量訓練后糖原水平降低，再進(jìn)行有氧運動(dòng)時(shí)，身體會(huì )優(yōu)先利用脂肪供能，提高燃脂效率。力量訓練還能刺激肌肉生長(cháng)，提升基礎代謝率，促進(jìn)長(cháng)期減脂效果。
2 增肌時(shí)先做有氧訓練的原因
有氧運動(dòng)有助于提高心率，促進(jìn)血液循環(huán)，為后續的力量訓練做好準備。適當的有氧運動(dòng)可以激活全身肌群，預防運動(dòng)損傷。先進(jìn)行有氧訓練能消耗部分糖原，在力量訓練時(shí)身體會(huì )優(yōu)先動(dòng)用蛋白質(zhì)修復肌肉，促進(jìn)肌肉生長(cháng)。有氧訓練還能改善心肺功能，提升力量訓練的耐力表現。
3 運動(dòng)順序的
減脂目標：先進(jìn)行30-45分鐘力量訓練，選擇深蹲、臥推、硬拉等復合動(dòng)作，再進(jìn)行20-30分鐘慢跑、游泳、騎車(chē)等有氧運動(dòng)。增肌目標：先進(jìn)行20-30分鐘中等強度有氧訓練，選擇慢跑、橢圓機、游泳等運動(dòng)，再進(jìn)行60-90分鐘力量訓練，注重大肌群訓練和孤立訓練。無(wú)論目標如何，運動(dòng)前后都要進(jìn)行5-10分鐘動(dòng)態(tài)熱身和靜態(tài)拉伸，保持8小時(shí)充足睡眠，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，補充適量碳水化合物。
運動(dòng)順序的選擇應該根據個(gè)人健身目標科學(xué)安排，同時(shí)配合合理的飲食和作息。力量訓練和有氧訓練相結合，才能達到最佳的健身效果。建議根據自身情況制定訓練計劃，循序漸進(jìn)，避免過(guò)度訓練，確保運動(dòng)安全。
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