夏季運動(dòng)需注意防暑降溫，避免高溫時(shí)段運動(dòng)，補充水分和電解質(zhì)，選擇適合的服裝和運動(dòng)類(lèi)型。高溫環(huán)境下運動(dòng)容易導致中暑、脫水等健康問(wèn)題，需采取科學(xué)措施預防。

1、避免高溫時(shí)段運動(dòng)。夏季氣溫高，尤其在中午至下午時(shí)段，陽(yáng)光直射，地面溫度極高，容易引發(fā)中暑。建議選擇清晨或傍晚氣溫較低時(shí)進(jìn)行運動(dòng)，避免在烈日下長(cháng)時(shí)間暴露。如果必須在高溫時(shí)段運動(dòng)，盡量選擇陰涼場(chǎng)所，并縮短運動(dòng)時(shí)間。

2、補充水分和電解質(zhì)。夏季運動(dòng)出汗多，身體容易流失水分和電解質(zhì)，導致脫水和電解質(zhì)失衡。運動(dòng)前、中、后都應適量飲水，建議每小時(shí)補充500-1000毫升水，可選擇含電解質(zhì)的運動(dòng)飲料，幫助維持體內平衡。避免一次性大量飲水，以免加重心臟負擔。

3、選擇適合的服裝和運動(dòng)類(lèi)型。夏季運動(dòng)應穿著(zhù)透氣、吸汗的衣物，顏色以淺色為主，減少熱量吸收。選擇輕便、寬松的運動(dòng)鞋，避免腳部悶熱。運動(dòng)類(lèi)型以低強度、長(cháng)時(shí)間的有氧運動(dòng)為主，如慢跑、游泳、騎自行車(chē)等，避免劇烈運動(dòng)導致身體過(guò)度疲勞。

4、注意防曬和降溫。夏季紫外線(xiàn)強烈，運動(dòng)前應涂抹防曬霜，佩戴帽子和太陽(yáng)鏡，避免皮膚曬傷。運動(dòng)過(guò)程中可使用濕毛巾擦拭身體，幫助降溫。運動(dòng)后可用溫水淋浴，避免冷水刺激導致血管收縮。

5、關(guān)注身體信號。夏季運動(dòng)時(shí)需密切關(guān)注身體反應，如出現頭暈、惡心、乏力、心跳加速等癥狀，應立即停止運動(dòng)，到陰涼處休息，并補充水分。如癥狀持續或加重，應及時(shí)就醫。

夏季運動(dòng)需科學(xué)規劃，合理選擇時(shí)間和類(lèi)型，注重補水降溫，關(guān)注身體信號，確保運動(dòng)安全有效。通過(guò)科學(xué)運動(dòng)，增強體質(zhì)，提高免疫力，享受健康生活。