梨狀肌壓迫坐骨神經(jīng)痛該怎樣鍛煉
關(guān)鍵詞：#坐骨神經(jīng)痛#鍛煉
梨狀肌壓迫坐骨神經(jīng)痛可以通過(guò)拉伸、強化訓練和姿勢調整來(lái)緩解癥狀。梨狀肌壓迫坐骨神經(jīng)痛通常由于梨狀肌過(guò)度緊張或炎癥壓迫坐骨神經(jīng)引起，治療應以放松梨狀肌、改善神經(jīng)受壓為主。
1.拉伸訓練有助于緩解梨狀肌緊張。梨狀肌拉伸：平躺，將患病側的腳踝放在對側膝蓋上，雙手抱住健側大腿向胸部拉近，感受臀部拉伸，保持30秒，重復3次。仰臥梨狀肌拉伸：仰臥，將患病側膝蓋彎曲，腳踝放在對側大腿上，雙手抱住健側大腿向胸部拉近，保持30秒，重復3次。坐姿梨狀肌拉伸：坐在地上，將患病側腳踝放在對側膝蓋上，身體前傾，保持30秒，重復3次。
2.強化訓練可改善臀部肌肉力量。臀橋：仰臥，雙膝彎曲，腳平放在地，抬起臀部至身體呈一條直線(xiàn)，保持5秒，重復10次。側臥抬腿：側臥，患病側在上，抬起上方腿至45度，保持5秒，重復10次。蚌式開(kāi)合：側臥，雙膝彎曲，腳踝并攏，上方膝蓋慢慢打開(kāi)，保持5秒，重復10次。
3.姿勢調整有助于減輕神經(jīng)壓迫。坐姿時(shí)避免蹺二郎腿，保持雙腳平放在地，背部直立。站立時(shí)避免長(cháng)時(shí)間單腿承重，雙腳均勻受力。睡姿建議側臥，在雙膝之間放一個(gè)枕頭，減少臀部壓力。
長(cháng)期堅持上述鍛煉可有效緩解梨狀肌壓迫坐骨神經(jīng)痛，若癥狀持續或加重，需及時(shí)就醫。綜合采用拉伸、強化和姿勢調整的方法，能夠改善梨狀肌功能，減輕坐骨神經(jīng)受壓，恢復正常的活動(dòng)能力。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
