乳腺癌是女性最常見(jiàn)的惡性腫瘤之一，通常發(fā)生在乳腺上皮組織的惡性腫瘤，乳腺癌不僅危害乳房健康，還危害女性的生命健康。因此，重視健康，預防乳腺癌很重要，如何預防乳腺癌呢？讓我們一起來(lái)看看。

預防乳腺癌吃什么？

1、牛奶和谷類(lèi)

牛奶有利于乳腺保健，可補鈣。谷類(lèi)如小麥(面粉)、玉米、大豆和雜糧有利于健康。大麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素?？扇苄岳w維素有助于身體對脂肪、膽固醇和碳水化合物的新陳代謝，降低膽固醇。不溶性纖維素有助于消化系統的健康，預防癌癥。

2、大豆類(lèi)

增加大豆食品對乳房健康很有幫助。大豆中含有一種蛋白酶抑制劑，能抑制體內致癌物質(zhì)生成的自由基，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質(zhì)能夠降低女性體內的雌激素水平，能阻斷致癌基因，減少乳房不適。大豆中含有植物雌激素，體內與乳腺受體結合，體內自然產(chǎn)生的雌激素與乳腺等受體結合的機會(huì )減少，可以預防乳腺疾病。每天吃含有大豆的食品，如豆腐、豆漿等，對乳房健康非常有益。

3、海帶

海帶是一種大型的食用藻類(lèi)，對于女性來(lái)說(shuō)，不僅具有美容、美容、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。據研究，海帶之所以有緩解乳腺增生的作用，是因為含有大量碘，可以促進(jìn)卵巢過(guò)濾變黃，調整內分泌失調，降低女性乳腺增生的風(fēng)險。

如何預防乳腺癌？

1、對乳房松綁

的調查顯示，女性戴文胸的習慣與乳腺癌的發(fā)生有一定的關(guān)系，每天戴文胸12小時(shí)以上的女性比沒(méi)有戴文胸的女性短時(shí)間或者沒(méi)有戴文胸的女性患乳腺癌的可能性高21倍。所以晚上一定不要穿內內衣睡覺(jué)，平時(shí)請假，在家休息的時(shí)候，不要穿內衣，可以放松乳房。內衣致癌的原因是內衣卡住胸部后，乳房部分淋巴液難以正常流通，無(wú)法立即清除體內有害物質(zhì)，隨著(zhù)時(shí)間的推移，那里的正常細胞會(huì )發(fā)生癌變。

2、選擇合適的內衣

正確的內衣是預防乳腺癌的重要因素，內衣必須合適，最好是棉質(zhì)?；ㄟ?、水印圖案、尼龍材質(zhì)的內衣容易引起皮膚過(guò)敏，脫落的小線(xiàn)頭有可能進(jìn)入乳頭，引起乳腺炎。內衣過(guò)緊會(huì )導致乳房血液循環(huán)不良或壓迫性疼痛，導致其他乳房疾病。另外，請注意不要選擇帶鋼圈的內衣。鋼圈內衣經(jīng)脈運轉不良，淋巴向下、向外、向腋窩回流容易受阻，可引起乳腺硬化、乳管疾病等。如果內衣穿得不好，會(huì )摩擦乳頭，引起瘙癢，影響乳頭的發(fā)育，乳頭內陷。

3、獲得足夠的陽(yáng)光

獲得足夠的陽(yáng)光可以使人體獲得必要的維生素d，維生素d有防止乳腺癌的作用。保證每天有10-15分鐘的日照時(shí)間，可以防止乳腺癌的發(fā)生。

4、避免精神刺激

避免精神緊張和長(cháng)期抑郁，保持情緒穩定，心理平靜，培養良好的心理素質(zhì)，可提高機體抗癌能力。

5、適當的體育鍛煉

女性從事體育老師這樣的活動(dòng)量的工作，患乳腺癌的概率比從事辦公室工作的女性低50%。因為運動(dòng)可以減輕體重和脂肪，體內雌激素的含量會(huì )減少，適當的運動(dòng)可以提高免疫力，減少乳癌的發(fā)病機會(huì )。

6、精準自檢+定期檢查

自檢不能查出所有乳腺癌，有高危因素的女性應定期到醫院進(jìn)行乳腺篩查。結合正確的自我檢查和定期檢查，可以盡快發(fā)現乳腺癌。乳房自檢的最佳時(shí)間一般是月經(jīng)后的第9-11天，或者是月經(jīng)結束后的第5天。洗完澡后，皮膚濕潤，容易發(fā)現乳房問(wèn)題。