頸椎病的簡(jiǎn)單鍛煉操作
頸椎鍛煉操作在預防、治療、恢復頸椎病的過(guò)程中起著(zhù)不可替代的作用。專(zhuān)家總結了一系列簡(jiǎn)單易行的頸椎鍛煉操作，強調了靜力收縮的運動(dòng)鍛煉方在更快、更有效地鞏固療效的同時(shí)，預防頸椎病的復發(fā)。頸椎病的鍛煉操具體如下:
1、回顧月亮:頭頸向左(右)向上伸展到極限位置，像仰望天空中的月亮一樣，然后盡量牽引這個(gè)方向，保持3~5秒，恢復。
2、向后看:頭頸向左(右)向下伸展到極限位置，右(左)向后看(腳后跟)，然后盡量向這個(gè)方向拉，保持3~5秒，恢復。
3、側耳貼肩:頭頸向左(右)右)彎曲，左(右)耳向左(右)肩向極限位置靠近，然后盡量向這個(gè)方向持3~5秒，恢復。
4、前伸展海:頭頸向左(右)前下伸展，看前下地面，然后利用頭部自然下垂、下頜向前伸展，盡量向這個(gè)方向牽引，保持3~5秒，恢復。
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