老年人睡不著(zhù)覺(jué)是什么原因
老年人睡不著(zhù)覺(jué)可能由褪黑素分泌減少、慢性疼痛、藥物副作用、心理壓力、睡眠環(huán)境不適等原因引起。
1、褪黑素減少：
隨著(zhù)年齡增長(cháng)，松果體分泌的褪黑素逐漸下降，這種激素對調節睡眠-覺(jué)醒周期起關(guān)鍵作用。褪黑素不足會(huì )導致入睡困難、夜間易醒，建議通過(guò)固定作息時(shí)間、白天適度光照等方式改善晝夜節律。
2、慢性疼痛：
骨關(guān)節炎、腰椎間盤(pán)突出等慢性病引起的持續性疼痛會(huì )干擾睡眠質(zhì)量。疼痛刺激可能激活覺(jué)醒系統，導致夜間頻繁覺(jué)醒。這類(lèi)情況需針對原發(fā)病治療，如使用對乙酰氨基酚等鎮痛藥物，同時(shí)配合熱敷等物理療法緩解癥狀。
3、藥物影響：
部分降壓藥、抗抑郁藥、支氣管擴張劑等可能引起中樞神經(jīng)興奮或夜間多尿。藥物代謝能力隨年齡減退時(shí)，副作用更易顯現。需在醫生指導下調整用藥時(shí)間或更換藥物品種，如將利尿劑改為早晨服用。
4、情緒焦慮：
退休生活適應不良、孤獨感或對健康的擔憂(yōu)會(huì )引發(fā)焦慮抑郁情緒，表現為入睡前思慮過(guò)度。認知行為療法能幫助建立積極睡眠信念，必要時(shí)可短期使用小劑量鎮靜類(lèi)藥物。
5、環(huán)境干擾：
臥室光線(xiàn)過(guò)強、床墊不適或夜間噪音都會(huì )影響睡眠連續性。建議保持室溫18-22℃、使用遮光窗簾、更換符合人體工學(xué)的枕頭，避免睡前使用電子設備。
改善老年人睡眠需綜合干預：白天進(jìn)行30分鐘太極拳等溫和運動(dòng)，但避免傍晚劇烈活動(dòng)；晚餐適量食用小米粥、香蕉等含色氨酸食物；睡前用40℃溫水泡腳15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)；保持臥室黑暗安靜，必要時(shí)可咨詢(xún)醫生評估是否需要補充褪黑素制劑。若調整生活方式后仍持續失眠超過(guò)1個(gè)月，需排查睡眠呼吸暫停綜合征等潛在疾病。
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