OL警惕腦肥胖癥的襲擊
腦肥胖癥并非醫學(xué)專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)，通常指因長(cháng)期不良生活習慣導致的認知功能下降，與代謝綜合征、慢性炎癥等因素相關(guān)。OL群體因久坐、高壓、熬夜等職業(yè)特點(diǎn)更易出現類(lèi)似癥狀，主要表現為記憶力減退、注意力分散、情緒波動(dòng)等。
長(cháng)期缺乏運動(dòng)會(huì )導致腦源性神經(jīng)營(yíng)養因子分泌減少，影響神經(jīng)元突觸可塑性。高糖高脂飲食可能誘發(fā)胰島素抵抗，使海馬體體積縮小。慢性壓力狀態(tài)持續激活下丘腦-垂體-腎上腺軸，過(guò)量皮質(zhì)醇會(huì )損傷前額葉皮層。睡眠不足阻礙腦脊液清除β淀粉樣蛋白，加速認知衰退。藍光暴露過(guò)度抑制褪黑素分泌，打亂晝夜節律影響腦功能恢復。
建議每日進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)如快走或游泳，促進(jìn)大腦血流灌注。采用地中海飲食模式，增加深海魚(yú)、堅果等富含ω-3脂肪酸食物。工作間歇進(jìn)行正念呼吸訓練，使用番茄工作法調節注意力。夜間避免電子設備使用，保持7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。定期進(jìn)行認知功能篩查，必要時(shí)可就醫評估是否存在器質(zhì)性疾病。
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