得了糖尿病，“六忌”不能忘！忍一個(gè)月，血糖自然平穩
糖尿病被稱(chēng)為"甜蜜的負擔"，但這份"甜蜜"背后卻藏著(zhù)健康危.機。當血糖儀上的數字頻頻超標，很多人開(kāi)始慌了神。其實(shí)控糖沒(méi)那么難，記住這六個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，身體會(huì )給你驚喜。
一、忌飲食失控
1、精制碳水是隱形殺手
白米飯、白面條升糖速度堪比白糖，換成雜糧飯血糖能平穩很多。每餐主食控制在拳頭大小，搭配足量蔬菜。
2、水果不是越多越好
荔枝、龍眼等熱帶水果糖分炸.彈，建議選擇草莓、蘋(píng)果等低GI水果。每天200克足夠，最好在兩餐之間吃。
3、隱形糖分要警惕
沙拉醬、番茄醬等調味料含糖量驚人，購買(mǎi)時(shí)一定要看營(yíng)養成分表。
二、忌久坐不動(dòng)
1、有氧運動(dòng)不可少
快走、游泳等運動(dòng)能提高胰島素敏感性，每次30分鐘效果最佳。注意避免空腹運動(dòng)引發(fā)低血糖。
2、抗阻訓練很重要
深蹲、平板支撐等力量訓練能增加肌肉量，肌肉是天然的"血糖儲存庫"。
3、碎片時(shí)間要利用
每坐1小時(shí)就起身活動(dòng)5分鐘，簡(jiǎn)單的伸展運動(dòng)也能改善血糖代謝。
三、忌熬夜透支
1、生物鐘紊亂影響激素分泌
熬夜會(huì )導致皮質(zhì)醇升高，間接推高血糖水平。盡量在23點(diǎn)前入睡。
2、睡眠質(zhì)量很關(guān)鍵
深度睡眠時(shí)生長(cháng)激素分泌旺盛，有助于調節血糖。睡前1小時(shí)避免刷手機。
3、午休別超過(guò)30分鐘
長(cháng)時(shí)間午睡會(huì )影響夜間睡眠，導致血糖波動(dòng)加劇。
四、忌情緒波動(dòng)
1、壓力是血糖推手
焦慮時(shí)身體會(huì )分泌大量應激激素，直接導致血糖升高。深呼吸能快速平復情緒。
2、抑郁影響治療依從性
負面情緒會(huì )讓人忽視控糖管理，必要時(shí)可以尋求專(zhuān)業(yè)心理支持。
3、保持社交活動(dòng)
與朋友交流能緩解壓力，集體運動(dòng)效果更好。
五、忌亂用偏方
1、保健品不能替代藥物
某些號稱(chēng)"降糖神藥"的保健品可能非法添加西藥成分，非常危險。
2、中藥調理要遵醫囑
不同體質(zhì)適合的方劑差異很大，自行抓藥可能適得其反。
3、定期監測不能少
不能憑感覺(jué)判斷血糖情況，要養成規律檢測的習慣。
六、忌忽視并發(fā)癥
1、定期檢查眼底
糖尿病視網(wǎng)膜病變早期沒(méi)有癥狀，每年要做專(zhuān)業(yè)檢查。
2、關(guān)注足部健康
每天檢查雙腳，出現傷口要及時(shí)處理，預防糖尿病足。
3、監測腎功能
尿微量白蛋白檢查能早期發(fā)現腎臟損傷。
控糖是一場(chǎng)持久戰，但回報遠超想象。有位糖友堅持這六點(diǎn)三個(gè)月，糖化血紅蛋白從8.5%降到6.7%。記住，今天的克制是為了明天的自由，管住嘴邁開(kāi)腿，血糖自然乖乖聽(tīng)話(huà)。從今晚的早睡開(kāi)始，給自己一個(gè)改變的機會(huì )吧！
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