孕育身心健康寶貝12個(gè)好習慣
要想創(chuàng )造身心健康的商品，有哪些技巧呢？保證下列12個(gè)日常日常生活的良好的習慣，就能舒心渡過(guò)懷孕十月，生下可愛(ài)的小寶寶。
1.不減肥瘦身、不過(guò)重
懷孕期間不是適合減肥瘦身的，由于，假如孕媽咪以節食減肥或挑食的方法來(lái)減脂，有可能使胎寶寶沒(méi)法獲得平衡的營(yíng)養成分，除此之外，媽媽抵抗能力不佳時(shí)，容易感冒，間接性會(huì )危害寶寶的身心健康。
How to do！
＊慈濟醫院婦產(chǎn)科醫生副主冶醫師侯廣瓊提議，最好是的方法是在準備懷孕就把休重操縱在理想化規范內。
＊懷孕期間假如休重太重的媽媽?zhuān)枳⒁怙嬍炒钆湔{節，降低高熱量食物、高脂的食材，多吃蔬菜新鮮水果，以防止增加體重太快。
＊一旦休重太重非常容易引起血壓高、孕婦高血糖等病發(fā)癥，提議媽媽了解技術(shù)專(zhuān)業(yè)的高級營(yíng)養師，而不是應用不安全的方法來(lái)減肥瘦身。
2.懷孕期間多主題活動(dòng)
緣故：
懷孕期間要是沒(méi)有適當的主題活動(dòng)，會(huì )使基礎代謝下降、精力降低或使發(fā)熱量沒(méi)法耗費而長(cháng)胖。行政院衛生部桃源醫院門(mén)診婦產(chǎn)科醫生醫師董宇紅表明，懷孕期間適度的健身運動(dòng)或主題活動(dòng)，能夠提升媽媽的心臟功能及其肌體力，無(wú)論對胎寶寶或者媽媽全是很好的。
How to do！
只需沒(méi)有獨特的病癥難題，最好是每日都分配合適自身的健身運動(dòng)，比如散散步、體操運動(dòng)等，假如標準批準，可找專(zhuān)業(yè)的孕媽媽教練員幫助，孕媽咪也可以開(kāi)展游水、瑜伽健身、民族舞蹈等較有轉變的體育運動(dòng)。
3.不能過(guò)度勞累
緣故：
＊懷孕早期假如過(guò)于疲勞很有可能導致流血、小產(chǎn)等病癥，孕期后半期假如太疲勞很有可能會(huì )產(chǎn)生寶寶體重過(guò)輕、早產(chǎn)兒、媽媽身體不舒服的難題。
＊假如媽媽感覺(jué)身體不適，腹部有牢牢地的覺(jué)得，最好是盡早臥床休息。 ＊若早已發(fā)生流血或顯著(zhù)宮縮時(shí)，就應當馬上就診。
How to do！
懷孕期間除開(kāi)精力上的工作不必太累了以外，還要注意工作方面的工作壓力。董宇紅醫師表明，最好是能夠改變現狀的心理狀態(tài)，不必像懷孕前一樣規定自身，為自己適度的喘一口氣。
4.心情舒暢很重要
緣故：
侯廣瓊醫師表明，媽媽與胎寶寶是一體的，當媽媽情緒平靜、開(kāi)心時(shí)，人體便會(huì )保持健康、穩定的情況。反過(guò)來(lái)地，假如媽媽情緒激動(dòng)，心率會(huì )加速、血液也會(huì )更改，肚子里的胎寶寶間接性也會(huì )感受到媽媽的心態(tài)轉變。 How to do！
現如今有愈來(lái)愈多的人高度重視寶寶胎教的必要性，權威專(zhuān)家們覺(jué)得，假如媽媽能維持開(kāi)心的心態(tài)，希望胎寶寶的來(lái)臨，那麼全部孕產(chǎn)婦全過(guò)程會(huì )比較順利，也可以生下身心健康、脾氣好的寶寶。
5.不碰酒煙
緣故：
＊酒煙是孕媽咪的忌諱。由于，吸進(jìn)過(guò)多的煙草會(huì )導致出世嬰兒體重過(guò)輕、早產(chǎn)兒、胎兒停育等很有可能。 ＊過(guò)多的乙醇會(huì )使胎寶寶生長(cháng)發(fā)育遲緩、神經(jīng)中樞產(chǎn)生出現異常、表面畸型等。因而，有吸煙或飲酒的孕媽媽要肯定戒掉，即便 是二手煙孕媽咪都需要留意防止。
How to do！
一般人喜愛(ài)的現磨咖啡或濃茶水，由于有咖啡堿，很有可能會(huì )導致胎寶寶躁動(dòng)不安，因而，最好是能防止。
6.多吃蔬菜水果防止嚴重便秘
緣故：
＊嚴重便秘基本上是大部分孕媽媽都很有可能遇到的困惑，關(guān)鍵是由于懷孕期間擴大的孑宮擠壓而危害胃腸，使腸蠕動(dòng)降低。
＊雄性荷爾蒙的更改，也是孕媽媽便秘原因之一，而有一些孕媽媽在懷孕期間，運動(dòng)量降低，也促使嚴重便秘難題愈來(lái)愈顯著(zhù)。
How to do！
＊侯廣瓊醫師強調，懷孕期間每日都需要攝入充足的蔬菜水果及其水份。
＊要維持適度的主題活動(dòng)以提升人體的循環(huán)系統及腸胃蠕動(dòng)。
＊假如嚴重便秘十分比較嚴重時(shí)，要找醫師給與適合的藥品，干萬(wàn)不能自身亂服泄藥。
＊大便時(shí)還要專(zhuān)注力道，以防產(chǎn)生早產(chǎn)兒風(fēng)險。
7.衣著(zhù)適度的服裝
緣故：
到懷孕4～五個(gè)月上下就需要提前準備換掉比較適合的孕裝或娃娃裝，防止過(guò)緊的衣服褲子，導致人體的不適感或行走不便。
How to do！
＊孕媽媽大多數易出汗，因而，最好是挑選透氣、透氣性的材料；除開(kāi)外邊衣服褲子必須 拆換以外，孕媽媽的內衣內褲也是要伴隨著(zhù)身型更改而轉換。
＊孕媽媽為了更好地安全起見(jiàn)，及其防止腰酸背疼的難題，最好是改穿低跟鞋或平跟鞋，不適合再穿風(fēng)險的高跟鞋子。
8.閱讀文章懷孕育兒書(shū)本
緣故：
要當一個(gè)媽媽并不是一件容易的事，從孕期逐漸心里就逐漸閃過(guò)各種各樣許許多多的難題，除此之外，針對新生命的誕生，很多初學(xué)者媽媽會(huì )充滿(mǎn)了擔憂(yōu)，不清楚怎樣才可以生孕一個(gè)身心健康的寶寶、該具有哪些的工作能力等。
How to do！
準媽媽最好是從孕期逐漸就多多閱讀有關(guān)的雜志期刊、書(shū)本或者參與媽媽課室，堅信就可以還有機會(huì )變成一個(gè)達標的好孕媽媽。
9.按時(shí)孕檢
緣故：
＊侯廣瓊醫師表明，按時(shí)孕檢是最基本上也最重要的懷孕期間準則，通過(guò)每一次的孕檢，媽媽可更為掌握胎寶寶的轉變及其常見(jiàn)問(wèn)題。
＊通過(guò)規律性的孕檢，醫師才還有機會(huì )提前出現異常難題，讓孕媽咪能較舒心的度過(guò)懷孕十月。
How to do！
＊假如孕媽咪針對孕期、生產(chǎn)制造有哪些疑惑，能夠事前寫(xiě)下來(lái)。董宇紅醫師表明，運用孕檢的情況下，了解醫師，以降低心里的疑惑。
＊而孕檢時(shí)一般都是有幾回照超聲波的時(shí)間，初學(xué)者爸爸媽媽能夠藉此機會(huì )接近自身的寶寶，堅信會(huì )對新生命的誕生更為充滿(mǎn)希望。
10.生活規律、不熬夜
緣故：
＊經(jīng)常熬夜會(huì )讓人免疫力下降、精力不佳、肌膚下降等缺陷，孕媽咪務(wù)必要有健康的身體才可以創(chuàng )造身心健康的商品。
＊準媽媽生活規律，肚子里寶寶當然也非常容易追隨媽媽的健康狀況而有優(yōu)良的作息時(shí)間，等出世后也較為不容易發(fā)生作息紊亂的夜貓。
How to do！
孕媽咪應維持睡眠質(zhì)量充裕、不熬夜、飲食搭配平衡等良好的習慣。如此一來(lái)，也可以防止失眠癥、頭疼等懷孕期間困惑。
11.留意寶寶胎動(dòng)
緣故：
孕媽媽從18～20周上下就可以覺(jué)得到寶寶胎動(dòng)，寶寶胎動(dòng)是媽媽體會(huì )寶寶是不是禍福的參照指標值，特別是在懷孕28周～38周是寶寶胎動(dòng)更為顯著(zhù)的月份。因而，媽媽從懷孕7個(gè)月逐漸能夠加多注意寶寶胎動(dòng)的情況。
How to do！
＊正常情況下，假如一個(gè)小時(shí)以?xún)?，寶寶有三次之上的寶寶胎?dòng)，或者12小時(shí)以?xún)扔?0～40次的寶寶胎動(dòng)即使一切正常。
＊假如孕媽媽發(fā)覺(jué)寶寶胎動(dòng)次數顯著(zhù)降低，或長(cháng)期終止寶寶胎動(dòng)，就需要留意可能是胎寶寶發(fā)生難題，應該馬上至醫院體檢。
12.搞好皮膚保養
緣故：
＊懷孕期間，因為孕媽媽身體素質(zhì)更改，皮脂腺代謝會(huì )更為充沛，促使有一些孕媽咪面部較為非常容易冒油，而易造成臉上痘痘難題。
＊假如情況比較嚴重時(shí)，除開(kāi)要更換護膚品以外，還可以找皮膚美容醫師給與適度醫治。
How to do！
＊有的人很有可能會(huì )發(fā)生皮膚干癢，這時(shí)，要需注意保濕補水工作中。
＊侯廣瓊醫師提議，準媽媽冬天洗澡時(shí)，溫度不必太高，盡量避免用肥皂或沐浴液。
＊懷孕期間假如日曬過(guò)多，很有可能會(huì )加劇孕斑的產(chǎn)生，因而，出門(mén)時(shí)要留意防曬隔離的姿勢。
＊到孕期后半期，在腹腔、大腿根部、乳房等位置，很有可能會(huì )發(fā)生產(chǎn)后妊娠紋的足跡，因此 ，最好是勤抹懷孕霜，并配搭適度的推拿，以降低紋理的造成。
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