可是，假如你當日沒(méi)有困意，或是自然環(huán)境不能允許你睡個(gè)午休得話(huà)呢，何不做一做適當的健身運動(dòng)。鍛煉身體，能夠釋放壓力，伸展骨筋，一樣能使人的大腦獲得歇息。

你不得不學(xué)的午睡健康操

LESSON 1：辦公桌篇

肩周背酸痛，放松屈伸

將桌面上整理整潔，身體正坐著(zhù)辦公桌正前方，雙手平行面置放于桌面，兩腳開(kāi)啟與肩同寬。

用屁股的能量將桌椅往后面推，雙手平行面伸直而且將上半身趁機彎折，頭部朝下，不斷3～五分鐘就可以。能夠合理伸直脊柱，放松全部后背。

身體正坐著(zhù)辦公桌正前方，雙手緊抱頭頂部，胳膊肘往內。

雙手將頭頂部壓下去而且出氣，幾秒后再返回姿勢1，還記得后背當然放松，維持吸氣暢順，合理緩解肩周焦慮不安。

身體正坐著(zhù)辦公桌正前方，左手手掌心置放于左邊頭頂部的耳朵旁。

將左手的凈重加在頭頂部并往右邊壓，再換側開(kāi)展，留意肩部要放松。此姿勢不但能伸直頭頸，還能使頸部線(xiàn)框顯著(zhù)，去雙下巴。

扭一扭腰，緩解骨筋

身體正坐著(zhù)辦公桌正前方，雙手開(kāi)啟呈一字形(180°），留意不必縮肩。

下半身沒(méi)動(dòng)并將上半身慢慢往左邊轉動(dòng)，再換側開(kāi)展，此姿勢能夠伸展到腹部，將腹部曲線(xiàn)圖拉升，合理清除由于長(cháng)坐辦公桌而發(fā)生的腹部?jì)蛇吶馊狻?/p>

身體正坐著(zhù)辦公桌正前方，將雙手放置左邊的椅墊旁，肩部放松朝向正前方。

下半身維持沒(méi)動(dòng)，應用腹腔的能量，慢慢地將頭頂部及上半身往后方轉動(dòng)，再換側開(kāi)展。此姿勢可營(yíng)造腹部的曲線(xiàn)圖，而且能緩解骨筋。

下半身屈伸，人體脂肪不積存

將身體轉為辦公桌兩邊，將右腿向前伸直，腳后跟碰地腳掌往上，左腿曲膝放置地面上，雙手掌相疊平放到右腳上邊。

將雙手絲滑到右小腿處，也就是腳裸上邊，再換側開(kāi)展。這般能夠伸展到小腿肚后面全身肌肉，維持腳部線(xiàn)框的均勻。

將身體轉為辦公桌兩邊，屁股坐著(zhù)桌椅正中間部位，雙手負荷率握緊椅墊兩邊，兩腳往前伸直平放到地面上。

應用腹腔的能量，將兩腳往前伸直拉高，留意將腳掌往上。鍛練下半身曲線(xiàn)圖，也可清除飯后的人體脂肪沉積。

手臂線(xiàn)框，牢固不松馳

身體正坐著(zhù)辦公桌正前方，選一本凈重適度的文件夾名稱(chēng)握在手上，平放到往前伸直的手臂上。

將手臂90°往上伸出，留意上手臂要與路面維持平行面。此姿勢是運用文件夾名稱(chēng)的凈重訓煉手臂的肌肉線(xiàn)條，維持緊致的線(xiàn)框。