胃口不好怎么調理
胃口不好可通過(guò)調整飲食結構、規律進(jìn)餐、適度運動(dòng)、調節情緒、就醫排查病因等方式調理。胃口不好可能與胃腸功能紊亂、消化系統疾病、精神壓力等因素有關(guān)。
1、調整飲食結構
選擇清淡易消化的食物如小米粥、山藥羹，避免油膩辛辣刺激。少量多餐，每餐七分飽。適當增加山楂、陳皮等開(kāi)胃食材，烹飪時(shí)用生姜、香醋調味促進(jìn)胃酸分泌。避免空腹飲用濃茶咖啡。
2、規律進(jìn)餐
固定每日三餐時(shí)間，早餐不超過(guò)9點(diǎn)，晚餐不晚于19點(diǎn)。兩餐間隔4-5小時(shí)，避免持續饑餓或暴飲暴食。睡前3小時(shí)禁食，用餐時(shí)細嚼慢咽，保持20分鐘以上進(jìn)食時(shí)間。
3、適度運動(dòng)
餐后1小時(shí)進(jìn)行散步、太極拳等低強度運動(dòng)，每次15-30分鐘。每周3-5次有氧運動(dòng)如快走、游泳，改善胃腸蠕動(dòng)功能。避免飯后立即躺臥或劇烈運動(dòng)。
4、調節情緒
長(cháng)期焦慮抑郁會(huì )影響消化酶分泌，可通過(guò)冥想、深呼吸緩解壓力。建立規律作息，保證7-8小時(shí)睡眠。避免進(jìn)餐時(shí)討論工作或觀(guān)看緊張影視內容。
5、就醫排查病因
持續兩周以上食欲不振需排查慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。伴隨腹痛腹脹可做胃鏡檢查，幽門(mén)螺桿菌陽(yáng)性需用奧美拉唑腸溶片、阿莫西林膠囊、克拉霉素片聯(lián)合治療。甲狀腺功能減退等全身性疾病也會(huì )導致食欲下降。
日?？娠嬘蒙介溠匡嫶龠M(jìn)消化，用砂仁、佛手等中藥材泡茶。保持飲食日記記錄食物反應，避免已知的不耐受食物。長(cháng)期營(yíng)養不良者需在營(yíng)養師指導下補充維生素B族和鋅元素。若調理1個(gè)月無(wú)改善或出現體重驟降、嘔血等警示癥狀，應及時(shí)到消化內科就診。
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