滑雪后腳踝疼痛怎么辦緩解
滑雪后腳踝疼痛多由肌肉拉傷、韌帶損傷或關(guān)節錯位引起，可通過(guò)冷敷熱敷交替、中藥外敷、推拿按摩、艾灸療法、適度活動(dòng)緩解。
1、冷熱交替：
急性期48小時(shí)內采用冰袋冷敷15分鐘/次，間隔2小時(shí)重復，減少局部充血腫脹；72小時(shí)后改用熱毛巾濕敷或艾鹽熱敷包促進(jìn)血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷皮膚。
2、中藥外敷：
選用活血化瘀的梔子粉調黃酒外涂，或市售跌打萬(wàn)花油、正骨水局部揉擦。嚴重腫脹時(shí)可貼敷芙蓉膏、消痛貼膏，含有的延胡索、白芷等成分能滲透消炎。
3、推拿手法：
拇指點(diǎn)按解溪穴、昆侖穴各3分鐘緩解痙攣，從足背向小腿方向推揉腓骨肌群。配合搖踝法：一手固定腳跟，另一手握前足做環(huán)轉運動(dòng)10次/組，每日3組。
4、艾灸療法：
選取懸鐘穴、丘墟穴進(jìn)行雀啄灸，每穴5分鐘至皮膚潮紅?；虿捎冒暮懈采w整個(gè)踝關(guān)節，每日1次促進(jìn)組織修復。糖尿病患者慎用此法。
5、功能訓練：
疼痛減輕后做提踵練習：扶墻踮腳維持10秒，重復15次；彈力帶抗阻訓練：坐姿用帶子套住前足做背屈、跖屈動(dòng)作，每組20次。逐步恢復關(guān)節穩定性。
恢復期宜多食蹄筋湯、黑豆燉排骨等富含膠原蛋白食物，避免生冷辛辣。睡眠時(shí)墊高患肢，日常穿戴護踝提供支撐。若持續疼痛超過(guò)1周或出現明顯淤血、畸形，需及時(shí)骨科就診排除骨折可能。太極拳云手動(dòng)作、八段錦"兩手攀足"式可作為后期康復鍛煉。
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