西蘭花清洗建議使用小蘇打浸泡，鹽可能殘留且殺菌效果有限，小蘇打能更好分解農殘、去除蟲(chóng)卵。

1、農殘分解：

西蘭花表面凹凸易殘留農藥，小蘇打堿性環(huán)境可加速有機磷類(lèi)農藥水解。將5克小蘇打溶于500毫升清水，浸泡10分鐘后流水沖洗，農殘去除率比鹽水高30%。鹽的氯離子可能形成二次殘留，不適合深度清潔。

2、蟲(chóng)卵清除：

菜青蟲(chóng)卵常附著(zhù)在花蕾縫隙，小蘇打溶液滲透性強。實(shí)驗顯示0.5%濃度小蘇打水浸泡15分鐘，蟲(chóng)卵脫落率達92%，而鹽水僅能清除表面60%蟲(chóng)卵。沖洗時(shí)建議用高壓水柱沖擊花球內部。

3、營(yíng)養保留：

維生素C在堿性條件下更穩定，小蘇打浸泡5分鐘可使西蘭花維C損失減少18%。鹽水滲透壓會(huì )導致水溶性維生素析出，焯水前用1%小蘇打預處理還能保持翠綠色澤。

4、安全劑量：

食品級小蘇打用量需控制在5克/升以下，過(guò)量可能破壞細胞結構。避免與醋等酸性物質(zhì)混用產(chǎn)生二氧化碳，兒童食用前建議延長(cháng)沖洗時(shí)間至3分鐘以上。

5、特殊處理：

有機西蘭花可用3%面粉水吸附雜質(zhì)，頑固污漬可配合軟毛刷輕刷莖部。發(fā)現霉變應整株丟棄，黃酮類(lèi)化合物霉變后可能產(chǎn)生有害物質(zhì)。

清洗后的西蘭花建議快速焯水鎖鮮，沸水中加幾滴油可減少營(yíng)養流失。每周攝入300-400克十字花科蔬菜有助于防癌，搭配富含硒的蘑菇或魚(yú)類(lèi)可提升硫代葡萄糖苷吸收率。儲存時(shí)用保鮮膜包裹莖部朝下放置冰箱，濕度保持在90%能延長(cháng)保鮮期至5天。運動(dòng)后食用可補充鉀元素緩解肌肉酸痛，但甲狀腺功能異常者需控制攝入量。