練動(dòng)感單車(chē)一般不會(huì )把腿練得很粗，但可能因運動(dòng)強度和個(gè)體差異導致肌肉適度增長(cháng)。動(dòng)感單車(chē)主要鍛煉下肢肌群，其塑形效果與騎行方式、阻力設置及個(gè)人體質(zhì)密切相關(guān)。

低阻力高踏頻的騎行模式以有氧消耗為主，有助于減少脂肪堆積并增強肌肉耐力，通常不會(huì )顯著(zhù)增加腿部圍度。這種訓練方式能促進(jìn)股四頭肌、腘繩肌等肌群的線(xiàn)條修飾，配合拉伸可避免肌肉僵硬。女性因睪酮水平較低，更不易出現明顯增肌現象。每周3-4次、每次30-45分鐘的中等強度騎行，往往會(huì )使腿部更緊致而非變粗。

采用高阻力低踏頻的力量型騎行可能刺激肌纖維增粗，尤其對肌肉生長(cháng)潛力較大或訓練后未充分拉伸的人群。遺傳因素中快肌纖維占比高者、蛋白質(zhì)攝入過(guò)量者更易出現肌肉維度增加。若同時(shí)進(jìn)行負重訓練或攝入增肌補劑，可能進(jìn)一步促進(jìn)腿部肌肉發(fā)育。建議根據塑形目標調整阻力檔位，運動(dòng)后配合泡沫軸放松和動(dòng)態(tài)拉伸。

日常騎行后可進(jìn)行10分鐘腿部拉伸，重點(diǎn)放松股四頭肌、腓腸肌等易緊張肌群。保持蛋白質(zhì)適量攝入，避免短期內運動(dòng)量驟增。若出現異常肌肉膨大或持續酸痛，需排查訓練方式是否合理。建議結合體脂率變化評估訓練效果，必要時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)健身教練調整計劃。