吃飯多久后可以運動(dòng)
關(guān)鍵詞：
運動(dòng)
飯后30分鐘至2小時(shí)可以運動(dòng)，具體時(shí)間與進(jìn)食量、食物類(lèi)型及運動(dòng)強度有關(guān)。
進(jìn)食后胃腸需要集中血液進(jìn)行消化，立即運動(dòng)可能引發(fā)腹痛或消化不良。少量清淡飲食如流質(zhì)食物、水果后，30分鐘即可進(jìn)行散步等低強度活動(dòng)。常規混合餐后建議等待1小時(shí)再開(kāi)始快走、瑜伽等中等強度運動(dòng)。高脂高蛋白飲食或大量進(jìn)食后，需間隔2小時(shí)以上才能進(jìn)行跑步、游泳等劇烈運動(dòng)。運動(dòng)前避免食用辛辣刺激、易產(chǎn)氣食物，運動(dòng)中若出現惡心、頭暈需立即停止。
規律運動(dòng)者可通過(guò)記錄飲食與運動(dòng)間隔時(shí)間找到個(gè)人最佳耐受區間。運動(dòng)后30分鐘內可補充含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物幫助恢復。長(cháng)期飯后運動(dòng)不適者應排查是否存在胃腸功能紊亂或慢性疾病。運動(dòng)時(shí)間安排還需結合晝夜節律，避免睡前3小時(shí)內進(jìn)行高強度運動(dòng)影響睡眠質(zhì)量。
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