高考生沉迷游戲可能由壓力逃避、自控力不足、家庭監管缺失、游戲設計成癮機制、同伴影響等因素導致，可通過(guò)認知行為干預、時(shí)間管理訓練、家庭支持系統構建、替代活動(dòng)培養、專(zhuān)業(yè)心理疏導等方法改善。

1、壓力逃避：

高考壓力易觸發(fā)逃避行為，游戲成為情緒出口。建議采用正念減壓訓練，每天進(jìn)行10分鐘呼吸練習；建立壓力日記記錄情緒波動(dòng)點(diǎn)；學(xué)?？砷_(kāi)設團體心理輔導課，教授漸進(jìn)式肌肉放松技巧。

2、自控力培養：

前額葉皮質(zhì)發(fā)育未完善導致自制力薄弱。使用番茄工作法分割學(xué)習時(shí)間，每25分鐘允許5分鐘游戲作為獎勵；安裝屏幕使用時(shí)間監控軟件；通過(guò)延遲滿(mǎn)足訓練，如規定完成三套模擬題后獲得游戲時(shí)間。

3、家庭干預：

親子溝通斷裂會(huì )加劇沉迷。家長(cháng)需簽訂行為契約，明確每日游戲時(shí)長(cháng)上限；設置共同學(xué)習時(shí)段，如晚飯后全家兩小時(shí)閱讀；定期開(kāi)展家庭會(huì )議討論學(xué)業(yè)進(jìn)度，避免指責性語(yǔ)言。

4、成癮機制破解：

游戲即時(shí)反饋系統激活多巴胺分泌。用運動(dòng)替代部分游戲時(shí)間，推薦每天跳繩15分鐘或籃球對抗賽；培養編程、模型組裝等有階段成果的愛(ài)好；在現實(shí)學(xué)習中設置小目標獎勵體系。

5、專(zhuān)業(yè)支持：

嚴重成癮需心理醫生介入?？刹捎脛?dòng)機訪(fǎng)談技術(shù)激發(fā)改變意愿；進(jìn)行注意力缺陷篩查，必要時(shí)配合托莫西汀等處方藥；部分機構提供VR脫敏治療，模擬高考場(chǎng)景降低焦慮感。

飲食上增加深海魚(yú)類(lèi)和核桃補充Omega-3脂肪酸，早餐保證雞蛋和全麥面包的蛋白質(zhì)碳水組合；每天進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)如慢跑或游泳，促進(jìn)內啡肽分泌；建立睡眠衛生習慣，睡前1小時(shí)禁用電子設備，保持臥室黑暗環(huán)境。家長(cháng)需注意觀(guān)察情緒變化，當出現持續厭學(xué)或抑郁癥狀時(shí)及時(shí)尋求學(xué)校心理老師或專(zhuān)科醫院幫助。