飲用白酒后建議選擇蜂蜜水、淡鹽水、鮮榨果汁、溫牛奶或白開(kāi)水進(jìn)行補充，有助于緩解酒精對身體的刺激并促進(jìn)代謝。

1、蜂蜜水：

蜂蜜富含果糖能加速酒精分解，其含有的維生素和礦物質(zhì)可修復受損黏膜。溫水沖泡的蜂蜜水能稀釋胃內酒精濃度，緩解酒后頭痛與反胃癥狀，建議飲用溫度不超過(guò)40℃以避免破壞活性成分。

2、淡鹽水：

酒精利尿作用易導致電解質(zhì)失衡，淡鹽水可補充流失的鈉離子。按500毫升溫水加1克食鹽的比例配制，分次小口飲用能調節滲透壓，預防脫水引起的頭暈乏力，但高血壓患者需控制鈉攝入量。

3、鮮榨果汁：

橙汁、番茄汁等富含維生素C的果汁能增強肝臟解酒酶活性，其中有機酸可中和酒精代謝產(chǎn)物。建議現榨飲用保留纖維素，避免含糖量過(guò)高的包裝果汁加重肝臟代謝負擔。

4、溫牛奶：

牛奶中的酪蛋白會(huì )在胃壁形成保護膜延緩酒精吸收，鈣質(zhì)可穩定神經(jīng)興奮性。選擇全脂牛奶效果更佳，乳糖不耐受者可改用無(wú)糖酸奶，飲用時(shí)保持37℃左右接近體溫的溫度。

5、白開(kāi)水：

每小時(shí)飲用200-300毫升溫水是最基礎的解酒方式，能促進(jìn)腎臟排泄酒精代謝產(chǎn)物?？商砑由倭繖幟势黾涌诟?，避免一次性大量飲水加重心臟負荷，持續補水至尿液呈淡黃色為宜。

酒后兩小時(shí)內是補充液體的黃金時(shí)間，除上述飲品外需搭配富含維生素B族的粗糧粥或香蕉等食物。避免飲用濃茶、咖啡等利尿飲品，次日飲食宜清淡少油，可適量食用南瓜、山藥等護胃食材。若出現持續嘔吐或意識模糊需立即就醫，長(cháng)期飲酒者建議定期檢測肝功能與胃部健康。