每個(gè)年齡段的人都可能缺鈣，補鈣不是成長(cháng)期兒童的專(zhuān)利。對女性來(lái)說(shuō)，以下10種人是容易失去鈣的人，補充鈣尤為重要。

1、抽煙

研究發(fā)現，女煙民每抽10年，骨密度就會(huì )下降2.3%~3.3%。在絕經(jīng)女性中，因吸煙帶來(lái)的骨頭變脆風(fēng)險更大。吸煙時(shí)間越長(cháng)，骨骼受損的程度越大。

預防方法：盡管戒煙是個(gè)老生常談的話(huà)題，但是為了年老后仍有強健的雙腿，能想去哪里就去哪里，戒煙仍非常必要。只要戒煙，身體就有機會(huì )休養生息，讓骨骼重塑健康。

2、愛(ài)喝酒

酒精會(huì )弱化你的骨骼，它會(huì )過(guò)濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質(zhì)，喝得越多，后果也越嚴重。女性在這方面遭受的風(fēng)險更大，這可能與她們對酒精更敏感有關(guān)。另外，開(kāi)始喝酒的年齡越小，危害越大。青春期和剛成年時(shí)酗酒，嚴重影響骨骼健康，增加未來(lái)骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險。

預防方法:讓愛(ài)喝酒的人忍痛切愛(ài)確實(shí)不好，但這是最有效、最健康的方法。請用茶代替酒。如果你真的想喝，建議每天喝一兩杯紅酒。

3、天生小骨架

小骨架的人，骨架的總重量自然不高，能夠流失的骨質(zhì)也少。但是，這并不意味著(zhù)骨架大的話(huà)骨質(zhì)就不會(huì )疏松。35歲左右，人體骨密度達到最高點(diǎn)，即峰骨量。之后，骨質(zhì)開(kāi)始流失。流失速度因人而異，受遺傳基因、飲食結構、運動(dòng)習慣等因素影響。

預防方法：年齡小于40歲的人，應想方設法積極強健骨骼，如多吃乳制品等，多做跑、跳等高沖力鍛煉。40歲以上的人，除了注意飲食營(yíng)養外，還要攝取足夠的鈣、鎂、維生素d等營(yíng)養要素，做仰臥起坐、啞鈴、引體向上等力量練習。

4、2年內骨折

2年內，走路時(shí)不小心扭傷了腳，引起骨折，說(shuō)明骨頭有問(wèn)題。

預防方法:每年檢查骨密度。通過(guò)骨密度檢查，可以測量骨骼中的鈣含量和其他硬化骨骼的重要物質(zhì)含量。通過(guò)這些數據，醫生可以相對準確地了解骨頭的狀況，評價(jià)骨折的風(fēng)險。

5、有家族史

研究人員發(fā)現，骨密度的高低75%取決于遺傳，25%取決于其他因素。如果家中老年人有骨折史、彎腰駝背、身高下降等問(wèn)題，那么家庭成員患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險更高。

預防方法：有家族史的人應在體檢時(shí)告訴醫生。幸運的是，研究人員發(fā)現年齡越大，遺傳因素對骨健康的影響越小，其他因素的影響越大。因此，有家族史的人應該養成更多的護骨習慣。

6、月經(jīng)不規律

女性骨骼健康與雌激素水平息息相關(guān)。另一方面，女性閉經(jīng)后失去雌激素的保護，骨密度的流失速度比男性大，容易患骨質(zhì)疏松癥。另一方面，未閉經(jīng)的女性，月經(jīng)不規則、月經(jīng)量少等問(wèn)題，雌激素水平低，骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險也很可能提高。此外，雌激素水平低也可能是由于飲食紊亂、過(guò)度運動(dòng)、多囊卵巢綜合征等原因造成的。

預防方法:女性生理日不規則，月經(jīng)量少，應立即去醫院檢查原因。如果是由多囊卵巢綜合癥等與激素相關(guān)的疾病引起的，可以服用低劑量的避孕藥，同時(shí)也可以解決激素紊亂的問(wèn)題。

7、服用某些藥物

長(cháng)時(shí)間服用可的松類(lèi)藥物會(huì )干擾人體激素水平，減少骨骼中的鈣質(zhì)、維生素D等物質(zhì)。此外，紅斑狼瘡、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎等自身免疫性疾病患者，也更容易得骨質(zhì)疏松癥，因為這些疾病通常要用皮質(zhì)類(lèi)固醇治療。甲狀腺激素藥物、抗抑郁藥物也會(huì )加速骨質(zhì)流失。

預防方法:服用上述藥物時(shí)應密切關(guān)注骨密度。絕大數醫生建議患者服藥后進(jìn)行骨密度檢查，必要時(shí)開(kāi)雙膦酸鹽等強骨藥。

8、亞裔、女、超50歲

這3個(gè)因素中任何一個(gè)都會(huì )增加骨質(zhì)流失風(fēng)險，如果你3條都符合，骨折風(fēng)險將更大。年齡越大，骨質(zhì)疏松的風(fēng)險越高。

預防方法：我們無(wú)法改變自己的種族、性別和年齡，但是了解這些風(fēng)險因素將有助于采取措施：如調整飲食，多吃含鈣高的乳制品、豆制品、海鮮等。必要時(shí)也可以考慮藥物治療，如雙膦酸鹽。

9、如果不喝足夠的牛奶

人體骨量是銀行存款賬戶(hù)，牛奶是最主要的存款之一。牛奶含有豐富的鈣質(zhì)，也是維生素D的重要來(lái)源。有調查顯示，與不喝牛奶的人相比，每天喝牛奶超過(guò)300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，髖部骨密度高7%左右。

預防方法：每天至少喝兩盒牛奶，是往“骨質(zhì)銀行”里存錢(qián)的好方法。很多人因乳糖不耐癥喝不慣牛奶，可以選擇替代品如豆制品、奶粉等，或服用鈣、鎂、維生素D等營(yíng)養補充劑。

10、飲食不規律

飲食紊亂，如厭食癥和食欲過(guò)剩，會(huì )增加骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險。這是因為過(guò)度減肥會(huì )降低人體荷爾蒙水平，降低雌激素的行為會(huì )妨礙骨架的構筑。

預防方法:注意調整飲食，使飲食營(yíng)養平衡。多吃蛋白質(zhì)豐富的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)蝦等含鈣量豐富的食物，如蘿卜、白菜、甘藍、各種豆制品等。減少食鹽攝入，保存體內鈣，同時(shí)注意補充鎂和錳。