秋季養生早起的五個(gè)常識要記住
秋季養生早起需注意保暖、適度運動(dòng)、補充水分、調整飲食和保持規律作息。主要有避免受涼、選擇舒緩運動(dòng)、晨起飲水、食用溫潤食物、固定起床時(shí)間五個(gè)要點(diǎn)。
1、避免受涼
秋季晝夜溫差較大，早起時(shí)氣溫偏低，需及時(shí)增添衣物防止受寒。建議選擇透氣性好的棉質(zhì)外套，重點(diǎn)保護頸部、腰腹及足部。若晨起出現鼻塞、打噴嚏等受涼癥狀，可用生姜紅糖水驅寒。
2、舒緩運動(dòng)
晨間宜進(jìn)行太極拳、八段錦或散步等低強度運動(dòng)，避免劇烈運動(dòng)引發(fā)心血管負荷。運動(dòng)前充分熱身，時(shí)間控制在20-30分鐘，以身體微微發(fā)熱為宜。高血壓患者應監測晨起血壓后再決定運動(dòng)強度。
3、晨起飲水
經(jīng)過(guò)夜間代謝，人體處于輕度脫水狀態(tài)。建議起床后空腹飲用200-300毫升溫水，可加入少量蜂蜜或檸檬片。胃腸功能較弱者應小口慢飲，水溫保持在40℃左右為宜。
4、溫潤飲食
早餐宜選擇小米粥、南瓜羹等易消化食物，搭配核桃、黑芝麻等堅果補充不飽和脂肪酸。避免生冷、油膩食物刺激胃腸。肺燥人群可添加銀耳、百合等滋陰食材。
5、固定作息
秋季宜早睡早起，建議每日6-7點(diǎn)起床，保持生物鐘穩定。睡前1小時(shí)避免使用電子設備，可通過(guò)泡腳、按摩涌泉穴助眠。長(cháng)期熬夜人群應逐步提前就寢時(shí)間，每次調整不超過(guò)30分鐘。
秋季養生需順應自然規律，早起后可進(jìn)行深呼吸、穴位按摩等養生操。注意觀(guān)察身體反應，如持續出現頭暈、關(guān)節疼痛等不適，應及時(shí)就醫排查病因。日?？蛇m量食用梨、蓮藕等應季食材，避免過(guò)度進(jìn)補。保持情緒平和，避免悲秋情緒影響氣血運行。
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