腳踝扭傷一般需要7-30天恢復，具體時間與損傷程度、治療方式、個人體質等因素有關。

輕度扭傷表現(xiàn)為局部輕微腫脹和疼痛，關節(jié)活動基本正常，通常7-14天可恢復。這類損傷多因行走時足部內(nèi)翻導致韌帶輕微拉傷，急性期可通過冰敷減輕腫脹，48小時后改用熱敷促進血液循環(huán)，同時使用彈性繃帶加壓包扎，避免患肢負重。中度扭傷伴隨明顯腫脹淤青和活動受限，恢復需14-21天，可能與距腓前韌帶部分撕裂有關，建議使用支具固定并配合超聲波等物理治療。重度扭傷出現(xiàn)劇烈疼痛和關節(jié)不穩(wěn)，恢復需21-30天，常見于距腓韌帶完全斷裂或合并撕脫性骨折，需石膏固定或關節(jié)鏡手術修復。康復期間可進行踝泵運動等低強度訓練，逐步恢復關節(jié)活動度。

建議避免過早負重行走，睡眠時抬高患肢減輕水腫，恢復后期穿戴護踝預防二次損傷。若30天后仍存在持續(xù)疼痛或關節(jié)僵硬，需排查韌帶鈣化、創(chuàng)傷性關節(jié)炎等并發(fā)癥，及時進行磁共振檢查評估軟組織修復情況。