延長(cháng)性生活時(shí)間可通過(guò)調整心理狀態(tài)、改善生活習慣、使用局部麻醉藥物、進(jìn)行盆底肌訓練、嘗試行為療法等方式實(shí)現。性生活時(shí)間短可能與心理壓力、敏感度過(guò)高、前列腺炎、早泄等因素有關(guān)。

1、調整心理狀態(tài)

焦慮緊張等負面情緒容易導致早泄，建議通過(guò)深呼吸放松身心，與伴侶充分溝通減少壓力。長(cháng)期處于高壓狀態(tài)可能加重勃起功能障礙，必要時(shí)可尋求心理咨詢(xún)幫助。心理因素引起的早泄通常無(wú)須藥物治療，但需避免過(guò)度自責形成惡性循環(huán)。

2、改善生活習慣

規律作息和適度運動(dòng)有助于提升性能力，每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)能改善血液循環(huán)。戒煙限酒可減少血管內皮損傷，避免攝入辛辣刺激食物。保證充足睡眠對維持睪酮水平很重要，長(cháng)期熬夜會(huì )導致性功能下降。

3、局部麻醉藥物

利多卡因凝膠等表面麻醉劑可降低龜頭敏感度，需在醫生指導下使用。復方利多卡因乳膏能延長(cháng)射精潛伏期，使用前應做皮膚測試。此類(lèi)藥物可能引起短暫麻木感，過(guò)量使用會(huì )影響勃起質(zhì)量。

4、盆底肌訓練

凱格爾運動(dòng)能增強射精控制力，每日收縮肛門(mén)肌肉50-100次分多組完成。生物反饋治療可幫助精準掌握肌肉收縮技巧，堅持3個(gè)月以上效果顯著(zhù)。訓練時(shí)應注意避免腹部代償發(fā)力，正確收縮才能改善控精能力。

5、行為療法

停動(dòng)結合訓練通過(guò)刺激暫停提升閾值，需伴侶配合循序漸進(jìn)練習。擠壓法在臨近射精時(shí)按壓冠狀溝可延緩高潮，需掌握正確力度和時(shí)機。這些方法需要長(cháng)期堅持才能重建射精反射，短期內可能效果有限。

日?？啥嗍秤媚迪牶颂业群\食物，避免穿緊身內褲減少摩擦刺激。性生活前熱水浴有助于放松身心，但水溫不宜超過(guò)40度。若持續時(shí)間過(guò)短影響生活質(zhì)量，建議到男科或泌尿外科就診排查器質(zhì)性疾病。伴侶雙方應保持良好溝通，共同制定合理的性期望值，避免因過(guò)度關(guān)注時(shí)長(cháng)產(chǎn)生心理負擔。規律適度的性生活頻率更有利于性功能維護，不必刻意追求單次持續時(shí)間。