提高乳汁的質(zhì)和量可通過(guò)調整飲食、規律哺乳、保持良好情緒、適當按摩、補充營(yíng)養素等方式實(shí)現。乳汁分泌不足可能與營(yíng)養攝入不足、哺乳頻率低、情緒壓力等因素有關(guān)。

1、調整飲食

哺乳期需增加優(yōu)質(zhì)蛋白和水分攝入，如每日食用瘦肉、魚(yú)類(lèi)、雞蛋等，搭配豆漿、牛奶等飲品。適量增加西藍花、菠菜等深色蔬菜，補充維生素和礦物質(zhì)。避免高油高糖食物，以免影響乳汁質(zhì)量。

2、規律哺乳

按需哺乳且保持雙側輪流喂養，每次哺乳時(shí)間建議15-20分鐘。夜間哺乳有助于維持泌乳素水平，使用吸奶器排空殘乳可刺激持續分泌。避免長(cháng)時(shí)間間隔哺乳導致乳汁淤積。

3、情緒管理

焦慮緊張會(huì )抑制催乳素分泌，可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè )、短時(shí)午休緩解壓力。家人應分擔育兒事務(wù)，避免產(chǎn)婦過(guò)度勞累。嚴重情緒問(wèn)題需及時(shí)心理疏導。

4、胸部按摩

哺乳前用溫毛巾熱敷5分鐘，從乳房根部向乳頭方向環(huán)形按摩。發(fā)現硬塊時(shí)輕柔疏通，配合橄欖油減少摩擦。按摩可改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)乳汁排出。

5、營(yíng)養素補充

在醫生指導下可服用通草、王不留行等中藥材，或復合維生素片。缺鐵性貧血者需補充鐵劑如琥珀酸亞鐵片，缺鈣者可服用碳酸鈣D3片。禁止自行服用催乳偏方。

哺乳期每日飲水量應達到2000毫升以上，避免濃茶咖啡等利尿飲品。保證7-8小時(shí)睡眠，選擇寬松哺乳內衣。若出現持續乳汁不足、乳房紅腫熱痛等情況，需及時(shí)就醫排查乳腺炎、甲狀腺功能異常等病理因素。定期監測嬰兒體重增長(cháng)情況，科學(xué)評估哺乳效果。