堅持運動(dòng)有助于預防便秘
1、運動(dòng)體操:廣播體操也具有良好的健身作用，其中腹背運動(dòng)具有明顯增強腹肌氣力的作用。另外，下腰、活動(dòng)腰也有增強腹肌、促進(jìn)結腸蠕動(dòng)的作用。每天堅持十分鐘就行了。
2、腹式呼吸或腹臥撐:腹式呼吸法:端坐、閉上眼睛，雙手十指交叉放在臍下，寬衣解帶，深呼吸。鼻子吸氣時(shí)時(shí)候，意清氣吸人鼻子下到臍下，伴隨腹部隆起，呼氣時(shí)的概念領(lǐng)濁氣從嘴里呼出，伴隨腹部收縮。每天做100次或每天做10分鐘的腹式呼吸，可以增強腹肌的力量，增加結腸運動(dòng)，最好把鍛煉時(shí)間放在早上起床后。每個(gè)人都能做腹臥撐。這是鍛煉胸肌和腹肌的方法，每天堅持30~50個(gè)左右的腹臥撐，自由把握時(shí)間。
3、跑步:跑步是一項很好的運動(dòng)，老年人可以慢跑或散步，每次慢跑間隔2~3公里，散步5公里左右。
4、反復的緩慢深呼吸、舒縮肛門(mén)和會(huì )陰部，則增強膈肌和肛周、盆底肌肉的力量，有助于排便。此外，慢跑可以刺激腹部器官，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。預防便秘的運動(dòng)有
(1)仰臥起坐:從仰臥起坐，坐后身體前傾，雙手觸摸腳尖。重復八次。
(2)屈腿運動(dòng):仰臥位置，雙腳同時(shí)屈膝抬起，大腿貼腹恢復。重復16次。
(3)腹式呼吸:練習橫膈肌運動(dòng)的腹式呼吸時(shí)，配合肛門(mén)、會(huì )陰部的鍛煉，呼吸時(shí)，鼓起腹部放松肛門(mén)、會(huì )陰的呼吸時(shí)，腹部收緊肛門(mén)、會(huì )陰，呼吸時(shí)稍微停止，呼吸。重復八次。
(4)抬腿運動(dòng):仰臥位置，膝關(guān)節伸直，雙腳同時(shí)抬起，慢慢放下。重復16次。
(5)自行車(chē)運動(dòng):仰臥位置，輪流彎曲雙腳，模仿自行車(chē)運動(dòng)，動(dòng)作要求稍快靈活，彎曲范圍盡量大。重復做16次。
5、仰臥起坐或兩端起坐:這是鍛煉腹肌的運動(dòng)項目。兩頭起床的方法:仰臥床，依靠臀部，依靠腹肌的力量抬起上半身和下肢，上下肢在空中接觸，然后放下仰臥位置。仰臥起坐方法:仰臥床，臀部和下肢不動(dòng)，用腹肌的力量使上半身和下半身直角，上半身再次仰臥。能夠根據自己的情況任選其中之一或二者交替鍛煉均可，每做10次為一組，天天做3~5組，時(shí)間不限。
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