準媽媽?xiě)言兄衅诘倪\動(dòng)保健
進(jìn)入第四個(gè)妊娠月，妊娠嘔吐反頻向你揮手告別時(shí)，進(jìn)入妊娠黃金時(shí)間段妊娠中期(第4~7個(gè)妊娠月)。時(shí)間最爽快，體感最好。孕味充足的你，要抓住這個(gè)大有作為的時(shí)期，積極、科學(xué)、全面地行動(dòng)。
在這個(gè)階段，你腹中的小命已經(jīng)處于穩定的生存狀態(tài)。如果說(shuō)生命在運動(dòng)，生命也離不開(kāi)運動(dòng)。所以，你決不能忽視的重要內容之一是準媽媽的運動(dòng)。
但懷孕期間的運動(dòng)不能隨意掉以輕心，總是圍繞適度和選擇，充滿(mǎn)保健和責任。讓我們談?wù)勗兄衅跍蕥寢尩倪\動(dòng)保健。
●準媽媽動(dòng)起來(lái)，好處很多
▲很多準媽媽高興地說(shuō)，懷孕期間保持規律運動(dòng)的心情愉快感超出了想象。這是因為運動(dòng)會(huì )刺激大腦，分泌一種叫內咖肽的激素，可以增強抗壓能力，緩解疼痛和不適。
/嘗試運動(dòng)的準媽媽們說(shuō)，運動(dòng)增強了心肺功能，心情清爽的運動(dòng)也有助于消化，便秘減少的運動(dòng)促進(jìn)了腰部和下肢的血液循環(huán)，腰部酸痛大幅度減緩。
▲戶(hù)外運動(dòng)使準媽媽們呼吸新鮮空氣，在陽(yáng)光下，促進(jìn)身體對鈣、磷的吸收，有助于胎兒骨骼的發(fā)育，防止準媽媽缺鈣引起抽筋。
▲通過(guò)運動(dòng)鍛煉的準媽媽可以增強腹肌，防止腹壁松弛引起的胎位不正確和難產(chǎn)。腰腹肌和骨盆底肌力的增強，可以縮短生產(chǎn)過(guò)程，防止生產(chǎn)道撕裂和產(chǎn)后出血。
●適合準媽媽的運動(dòng)
▲散步-這是最理想、最安全的運動(dòng)，可以貫穿整個(gè)孕期。
▲打乒乓球-這是一項溫暖的運動(dòng)，即使你平時(shí)是乒乓球猛將，這個(gè)階段也要平靜地對戰，不要猛烈地按按鈕。
▲舞蹈-隨著(zhù)美妙的旋律舞蹈，定期移動(dòng)手腳和全身，緊張的肌肉、疲勞的心情完全放松了！當然你不要忘記自己的身份，切忌瘋跳狂舞。
▲游泳——水的浮力會(huì )將人整體托起，使你在運動(dòng)中不會(huì )太疲勞。游泳可緩解你的背部疼痛，也會(huì )減輕你的水腫。盡管妊娠期游泳已經(jīng)成為時(shí)尚，但游泳被稱(chēng)為準媽媽最好的鍛煉方法之一，但不能游泳的準媽媽不能在妊娠期學(xué)習，以免危險。
●溫馨提示
①運動(dòng)之前要喝500毫升的果汁或礦泉水，或吃一點(diǎn)零食。
②運動(dòng)場(chǎng)所一定要通風(fēng)，溫度適當。
③著(zhù)裝要透氣、寬松、舒適，冷暖適宜。
④運動(dòng)時(shí)不要讓胎兒的嬰兒搖晃。
●準媽媽運動(dòng)的關(guān)鍵-規律性
準媽媽運動(dòng)的規律應由短時(shí)間、頻繁、持續性形成。
如果懷孕前沒(méi)有養成規則運動(dòng)的習慣，可以從每周3天、每天2次10~15分鐘的運動(dòng)開(kāi)始，然后視體能狀況將每次運動(dòng)時(shí)間延長(cháng)到30~45
分鐘的天數也可以適當增加。不管怎么調整，一定要形成規律。
●準媽媽的運動(dòng)負荷——體能極限
可通過(guò)了解你的體能極限來(lái)判斷你的運動(dòng)是否過(guò)量。
①脈搏：在運動(dòng)時(shí)自測脈搏，控制在140次/分鐘以下。
②語(yǔ)速:說(shuō)話(huà)時(shí)上氣不接下氣，立即減緩運動(dòng)，語(yǔ)速正常。
③體感:運動(dòng)中頭暈、頭痛、呼吸困難、恐慌、子宮收縮、陰道出血或部位疼痛，應立即停止運動(dòng)。
妊娠中期的準媽媽們，在理解了上述知識后，你已經(jīng)無(wú)法抑制年輕活躍的心情了嗎？那就快將充滿(mǎn)活力的肢體動(dòng)起來(lái)吧！
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