最適合老年人的健身方法 七種適合老年人的健身方法
1、步行
步行是老年人的首選健身方式，其安全、簡單、鍛煉強(qiáng)度容易控制。平時(shí)體育活動(dòng)較少的人，最好是每日?qǐng)?jiān)持不懈步行半小時(shí)，或是每日至少2-3次，每一次步行10-15分鐘，對(duì)身心健康有益。脈搏最好控制在170減齡，或比靜時(shí)脈搏快20~40次，即靜時(shí)心率70次/分，步行中90~110次/分。
2、抬起腳
左腿和腰部成為直角后，慢慢放下，右腳放下，雙腳同時(shí)抬起，各做5次左右。
3、顫抖四肢
同時(shí)抬起四肢，與腹部形成直角，形成四肢同時(shí)向上的姿勢(shì)，然后顫抖四肢，促進(jìn)血液循環(huán)。
4、伸懶腰
雙臂伸直抬頭，雙腳夾緊形成字形。用力伸展四肢，伸展全身關(guān)節(jié)，尤其是腰椎。五六次直立動(dòng)作后，再次拉開雙臂，雙腳叉形成大字形，向兩側(cè)伸展五六次。
5、仰臥起坐
這一節(jié)主要用腹肌的抽動(dòng)力完成。如果你坐不起來，你可以先用揮動(dòng)你的胳膊來驅(qū)動(dòng)你的上半身，然后站起來坐下。做這個(gè)動(dòng)作，腹肌力強(qiáng)的話，雙手可以背靠腦后或者平放在床上。根據(jù)自己的身體狀況，可以做5~10次。
6、收縮肩膀
四肢緊貼床面，身體形成字形仰臥。向上收縮左腿同時(shí)向下收縮左肩，向上收縮右腿同時(shí)向下收縮右肩。提起腿部收縮時(shí)，用腿部收縮帶動(dòng)腿部動(dòng)作的完成
7、腰部滾動(dòng)
雙腳彎曲，雙手抱住膝蓋，上半身盡量平坦，雙腳先向左傾斜，腰部在床上左右滾動(dòng)?？梢灾鸩皆黾觾A斜度和滾動(dòng)力，做七八次。
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