白領(lǐng)瘦身操怎么練?幫你快速燃脂舒筋骨
下面小編就要教給大家一套上班族專(zhuān)屬的瘦身操，幫助大家快速的激活身體機能，幫助身體每一塊多余脂肪燃燒起來(lái)，那么就來(lái)跟小編一起來(lái)做這套燃脂瘦身操吧。
準備運動(dòng)
紓解上班一整天緊繃的身體
1、雙腿散盤(pán)，左腳前、右腳后，并將手臂往上伸直。
保持坐姿并將上半身往前(骨盆、脊椎)。
2、身體慢慢往前傾。
3、讓身體盡可能碰觸地面。
4、再度將手臂往上伸直，上身與臉轉向右側方。
5、保持朝向右前方，慢慢將身體往前傾。
6、讓身體盡可能碰觸地面。
7、回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直。
8、身體慢慢往右側彎曲，同時(shí)伸展左腰側。換邊輪流，重復1-8次。
舒展脊椎
脊椎得到舒展，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，也可以強化大腿后側的肌肉。
步驟4的動(dòng)作能收縮下腹部，達到按摩內臟的效果。
1、雙腿往前伸直，腳板用力。
2、雙手往上伸直。
3、身體慢慢往前傾。
4、雙手握住腳掌，盡量讓頭觸碰到小腿。
5、彎起膝蓋，雙手置于身體后方放在地面上作為支撐。
6、向上撐起，抬高腰部及臀部。
Easy level 后腳跟抬離地面，可使動(dòng)作更輕松
1、將雙腿往前伸直，雙手扶住膝蓋。
2、將身體慢慢往前傾，用雙手握住小腿。
舒展肩部與腰側
刺激肩膀、雙腿及腰側，促進(jìn)血液循環(huán)并緩解疲勞。
1、右腳伸直，左腳往內彎曲，并將雙手向上伸直。
2、身體慢慢往前傾。
3、盡量讓頭部碰觸到伸直的腳。
4、左手抓住右腳尖，右手往后繞過(guò)腰部，同時(shí)向右扭轉身體。
5、右手抓住右腳尖，左手向上伸展，身體保持側向，慢慢往腳尖方向傾。
6、將伸直的右腳往后方彎曲，并用雙手扶住后側地板。
7、身體往后方傾倒，同時(shí)抬高臀部。換邊輪流，重復1-7次。
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