瘦腿方法有哪些? 教你秒變長(cháng)腿女神
全身上下就數大腿贅肉最難減，所以今天小編為大家盤(pán)點(diǎn)了幾種瘦大腿的方法，幫你快速消滅大腿贅肉，塑造優(yōu)美的腿部曲線(xiàn)。
吃高蛋白早餐
早餐絕對不容忽視，因為它會(huì )刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，并且讓你更少依賴(lài)含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強肌肉組織。
側舉啞鈴
雙腿開(kāi)立，腳尖稍微朝外。雙手各持一只啞鈴，手臂伸直，手心向下。彎曲膝蓋，直到膝蓋位于踝關(guān)節之上，同時(shí)舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線(xiàn)——你會(huì )注意到啞鈴在你的邊界視力之內。雙腿伸直，同時(shí)降下手臂。
踮腳尖
踮腳尖對于瘦腿內側非常有效。因為踮腳尖時(shí)和地面接觸的是涌泉穴，而刺激這個(gè)穴位對于全身血液循環(huán)有非常好的帶動(dòng)作用。
熱水泡腳
氣候干燥寒冷，血液流速會(huì )變得緩慢，這對腿部循環(huán)是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發(fā)腿部水腫，如果在睡前能用熱水進(jìn)行泡腳，再在水中加入姜片驅寒效果會(huì )更佳。泡腳有利于血液逆循環(huán)，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預防腫脹和肥胖。
敲打大腿
經(jīng)常敲打可以讓贅肉緊致，敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。
身體架橋
平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開(kāi)，與臀部相齊，雙膝間放一個(gè)枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放松。
深蹲瘦腿
雙腿略寬于肩分腿直立，深蹲，反復動(dòng)作。腳尖向前略寬于肩分腿直立，運動(dòng)中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時(shí)大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡?？蓱驯垦b飲用水、書(shū)本、沙袋等物負重。
單腳單臂延展
好處:這個(gè)動(dòng)作能夠訓練你的核心平衡，緊實(shí)你的臀大肌和股后肌群，用俗話(huà)來(lái)說(shuō)就是提臀和瘦大腿。做法:站立，重心放在左腳，右臂向前延伸。上半身往下壓的同時(shí)，舉起右腿直至與地面平行。停留三秒鐘，然后收緊臀部和大腿肌肉，回復到起始姿勢。每只腳重復10次。
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