跑步的正確呼吸方法是什么？
關(guān)鍵詞：
呼吸
跑步是日常便利的運動(dòng)方法，是有氧呼吸的有效運動(dòng)方式。跑步后會(huì )很累。不要馬上喝水。不要蹲下或躺下。放松運動(dòng)有助于減少疲勞。跑步時(shí)用腹腔呼吸，而不是用胸腔呼吸。呼吸時(shí)，你可以感受到腹部收集和腹部收集的過(guò)程。如果你呼吸時(shí)沒(méi)有移動(dòng)你的胃，你可能沒(méi)有足夠深的呼吸。
跑步時(shí)正確呼吸的方法是什么:
1、不要在空氣污染嚴重的道路旁跑步，否則會(huì )吸入更多的灰塵和有害氣體，增加對身體的損傷。
2、速度、方式不同。跑步時(shí)有兩種呼吸方式:一種是鼻子呼吸，另一種是鼻子和嘴巴呼吸。開(kāi)始跑步或以較慢的速度跑步時(shí)，氧氣需求量低，必須通過(guò)鼻子呼吸來(lái)滿(mǎn)足。跑步時(shí)間較長(cháng)或較短時(shí)，嘴部應配合呼吸，以減輕呼吸肌的壓力。
3、跟隨步伐。呼吸的節奏應該符合跑步的節奏。
4、深呼吸，可為身體提供更多氧氣，緩解疲勞。
跑步時(shí)的注意事項:
1、肥胖嚴重的人不應該跑步。由于肥胖者體重過(guò)重，膝關(guān)節和踝關(guān)節在跑步過(guò)程中受到很大沖擊，容易造成不可逆的運動(dòng)損傷。
2、跑步前做好準備。人體的每個(gè)內部器官和四肢從相對靜止的狀態(tài)到緊張的活動(dòng)都需要一個(gè)適應過(guò)程，因此，人們在跑步前還應做適當的準備活動(dòng)，以便在運動(dòng)情況下人體的生理功能可以協(xié)調工作。
3、不要空腹奔跑。早上起床去鍛煉，運動(dòng)后吃早餐，這對身體不利，容易產(chǎn)生低血糖癥。早上跑步前，喝糖水或吃水果基礎，給身體帶來(lái)啟動(dòng)能量，有助于健康。
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