為什么一到夏天就失眠 夏季總失眠怎么辦
為什么夏天失眠？
1、與夏季高溫有關(guān)
夏天是一個(gè)炎熱干燥的季節。高溫天氣容易影響人體睡眠質(zhì)量。白天經(jīng)常煩躁午睡，晚上睡不著(zhù)。夏季平均氣溫較高，夜間氣溫超過(guò)25?！鉉，人體的神經(jīng)系統會(huì )更加興奮，進(jìn)而難以入睡。
2、心腎不交
中醫認為，心腎不交是失眠的重要原因。在中醫五行理論中，心屬火，腎屬水，心火下降到腎，使腎水不冷，腎水在心上發(fā)炎，使心火不亢。這就是心腎相交。
由于過(guò)度思考、抑郁和火災，或性交，經(jīng)常熬夜，或外感熱引起心腎交叉，使心腎失去平衡，容易出現咽干、心悸、心悸、頭暈、耳鳴、健忘、五心熱、腰膝酸等癥狀。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，如果人的心火發(fā)炎，腎水下降，就會(huì )形成心腎分離，導致晚上睡不著(zhù)，白天特別累，腿沉。
夏季總失眠怎么辦？
1、你可以在睡覺(jué)前用溫水浸泡你的腳，因為它可以促進(jìn)心臟和腎臟的交叉。心腎交叉意味著(zhù)水和火，促進(jìn)陰陽(yáng)交叉，陰陽(yáng)擁抱，睡眠當然發(fā)揮了最好的狀態(tài)。
2、梳頭放松神經(jīng)。睡前梳頭有利于血液通暢，增強腦細胞營(yíng)養供應，延緩腦衰老。睡前梳頭可以改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。經(jīng)過(guò)一天的緊張工作，梳頭可以放松神經(jīng)，消除疲勞，讓大腦得到很好的休息。
3、養成良好的睡眠姿勢。睡眠姿勢不好也是失眠的重要原因。睡覺(jué)時(shí)，注意不要把手放在胸前或脖子上，盡量不要趴著(zhù)睡覺(jué)，更不要蒙著(zhù)頭睡覺(jué)。這些不良姿勢不僅會(huì )影響人們的睡眠質(zhì)量，還會(huì )對人們的健康造成極大的傷害。
4、養成規律的生活習慣。養成早熟早起的好習慣，定好睡覺(jué)和起床的時(shí)間。睡覺(jué)前不要想太多，讓大腦空虛，讓身體處于輕松的狀態(tài)，這樣才能保證良好的睡眠。不要熬夜，或工作或娛樂(lè )，熬夜本身對身體不好，會(huì )給身體產(chǎn)生大量毒素，熬夜太晚，大腦興奮一直在耕作，導致失眠，導致第二天整個(gè)人憔悴無(wú)力。
5、晚上可以適當做一些小運動(dòng)，比如找個(gè)安靜的地方慢跑幾圈或者稍微打羽毛球，然后休息半個(gè)小時(shí)洗個(gè)溫水澡。身體會(huì )處于輕微疲勞狀態(tài)，睡眠質(zhì)量會(huì )更高。如果你不想鍛煉太多，你可以在睡覺(jué)前做一些瑜伽，你可以簡(jiǎn)單地睡覺(jué)。
6、創(chuàng )造良好的睡眠環(huán)境。臥室環(huán)境應相對安靜，光線(xiàn)較暗。臥室的布局應以溫暖舒適為原則，床上用品應舒適干凈。有些人喜歡在睡覺(jué)前聽(tīng)歌曲。建議你可以適當地播放一些輕音樂(lè )，而不是聽(tīng)驚人的歌曲。將臥室里的鐘表?yè)Q成靜音音樂(lè )是快速入睡的關(guān)鍵因素之一，創(chuàng )造良好的睡眠環(huán)境。
7、至于睡前吃什么，晚睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。記住不要喝咖啡或含有咖啡因子的飲料，也不要喝茶。
8、不要吃安眠藥。最后，許多失眠患者習慣于服用一些安眠藥來(lái)加速睡眠。這種不合理的藥物依賴(lài)是非常錯誤的。如果病情嚴重，你應該盡快去醫院。
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