腰腿痛要怎么預(yù)防
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腿痛
腰腿痛，以腰部和腿部疼痛為主要證狀的傷科病證，疼痛沿股后向小腿后外側(cè)、足背外側(cè)和足底放射。為鈍痛、刺痛、錐痛或灼痛，呈持續(xù)性，伴陣發(fā)性加劇。行走、彎腰常使疼痛加重，常以手持腰、身體前傾而減輕疼痛，對患者損害很大，那腰腿痛要怎么預(yù)防?下面是對這問題做的詳細(xì)解答。
1、采用正確的姿勢。正確的姿勢不僅能夠省時(shí)省力，減少人體骨關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的磨損，又可避免不良姿勢造成的各種損傷。例如搬取重物時(shí)先雙膝屈曲下蹲，然后再搬取重物則不易損傷腰部。否則，如雙膝伸直，彎腰搬取重物則很容易引起腰部損傷和腰椎間盤突出等病。在工作學(xué)習(xí)和生活中應(yīng)防止長時(shí)間的單一姿勢，糾正不良姿勢，防止過度勞累。特別是腰部的超負(fù)荷使用必然會(huì)造成腰部肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)等的損傷而出現(xiàn)腰痛、腿痛。
2、使用硬板軟墊床。睡眠是人們生活的重要部分之一，硬板床睡上去不舒適，軟床睡上去又易引起脊柱的變形，時(shí)間長了就會(huì)出現(xiàn)腰酸腿痛。那么什么樣的床合適呢?在木板床上加一個(gè)5—10厘米厚的床墊適宜。
3、防止風(fēng)寒、潮濕的侵襲。中醫(yī)認(rèn)為："寒勝則痛，寒主凝滯，氣血不通，經(jīng)脈不暢，不通則痛，這一連串的病理改變都可導(dǎo)致腰腿痛"。為此，生活起居，工作學(xué)習(xí)的環(huán)境要干燥，溫暖，不要睡臥在寒冷潮濕的地上，淋雨后要及時(shí)更換衣服。劇烈活動(dòng)和出汗后不要立即沖冷水澡，冬季的睡床要溫暖，農(nóng)村可睡火炕，城市可用電熱毯。
4、飲食有節(jié)。節(jié)制飲食，減輕體重和由于肥胖給腰椎帶來的額外負(fù)擔(dān)。特別是中、老年人和婦女。婦女產(chǎn)后，都處于易于發(fā)胖期，節(jié)制飲食、加強(qiáng)鍛煉是重要的。中老年人發(fā)胖的主要原因是，隨著年齡的增長，活動(dòng)量的減少，使脂肪增加，更重要的是不合理的飲食所造成。
一旦患上腰腿痛，要盡早到正規(guī)的醫(yī)院檢查診治，不可拖延，飲食均衡，蛋白質(zhì)、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒，工作中注意勞逸結(jié)合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈前先做準(zhǔn)備活動(dòng)。
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