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推薦醫療體操預防前列腺炎

前列腺疾病編輯 醫普小能手
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關(guān)鍵詞: 前列腺炎 前列腺

如何預防前列腺炎一直受到男性朋友的關(guān)注,日常生活中預防的方法很多,但是很多方法的效果都不太明顯,所以在這里推薦醫療體操預防前列腺炎。

第一節

取仰臥位,雙手臀枕在頭后,雙雙腳伸直,雙腳稍分離,吸氣時(shí)用力收縮臀部肌肉,同時(shí)收緊提肛,堅持5~10秒,隨呼吸放松肌肉。重復3-5次。

第二節

取仰臥位,雙手枕在頭后,屈膝腳掌著(zhù)床,雙腳稍分離。用力抬起腰背和臀部,吸氣收縮會(huì )陰部肌肉,抬起肛門(mén),連續5~10秒,呼吸放松肌肉,恢復姿勢,重復3~5次。

第三節

取仰臥位置,雙腳伸直,雙臀置身側,掌心朝下。吸氣時(shí),臀部伸直,肩膀向上向后抬頭。然后呼氣,恢復雙臂。重復3-4次。

第4節

仰臥位置,彎曲左腳,吸氣時(shí)用雙手將左膝抱在胸前,呼氣時(shí)恢復的右腳同樣運動(dòng)。每次做5~10次。

第五節

取坐位置臀部在椅子前緣,雙手伸直支撐座位兩側,雙膝彎曲自然與肩膀相同寬度。緩緩吸氣,挺胸挺腹并抬頭,以臀部為軸由左向右旋轉上體,然后收腹低頭,呼氣并由右向左旋轉上體。重復5~6次。

第6節

準備姿勢與第5節相同,雙手掌按住膝蓋,,全身用力緊張肌肉10~15秒,放松吸氣。重復5~10次。

第七節

取直立位,雙臂抱合,右手握左肘,左手握右肘,雙手背觸雙膝。吸氣提肛:10秒后呼氣放松肌肉,恢復體位。重復3-4次。

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