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了解預防痔瘡的方法

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預防痔瘡的方法主要有調整飲食結構、保持規律排便、避免久坐久站、加強肛門(mén)清潔、適度運動(dòng)等。痔瘡是直腸下端或肛管靜脈叢淤血擴張形成的團塊，與不良生活習慣密切相關(guān)。

1、調整飲食結構

每日攝入足夠膳食纖維有助于軟化糞便，推薦選擇西藍花、燕麥、火龍果等食物，同時(shí)保證1500-2000毫升飲水量。限制辛辣刺激食物和酒精攝入，減少對肛周血管的刺激。長(cháng)期高脂低纖維飲食可能增加排便困難風(fēng)險。

2、保持規律排便

養成固定時(shí)間排便習慣，每次如廁不超過(guò)5分鐘，避免用力屏氣。便意明顯時(shí)應及時(shí)如廁，長(cháng)期抑制便意可能導致糞便干結。排便時(shí)可使用腳凳抬高膝蓋，保持35度角的生理體位更利于腸道蠕動(dòng)。

3、避免久坐久站

持續保持同一姿勢超過(guò)1小時(shí)需起身活動(dòng)5分鐘，久坐時(shí)使用環(huán)形坐墊減輕肛周壓力。職業(yè)需要長(cháng)期站立者可穿彈力襪促進(jìn)靜脈回流，每半小時(shí)做提肛運動(dòng)10次改善局部血液循環(huán)。

4、加強肛門(mén)清潔

排便后建議用溫水沖洗代替干紙擦拭，水溫控制在35-38攝氏度為宜。清洗后輕拍干燥或使用無(wú)酒精濕巾，避免用力摩擦。每日可進(jìn)行1-2次溫水坐浴，每次10-15分鐘緩解靜脈淤血。

5、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)如快走、游泳等，每次持續30分鐘以上。凱格爾運動(dòng)能增強盆底肌力量，每日練習3組，每組收縮肛門(mén)10-15秒。避免舉重等增加腹壓的運動(dòng)，孕婦可選擇產(chǎn)前瑜伽預防痔瘡。

預防痔瘡需建立長(cháng)期健康習慣，出現肛門(mén)出血、腫物脫出等癥狀時(shí)建議及時(shí)就醫。妊娠期女性因腹壓增高更需注意預防，可咨詢(xún)醫生使用乳果糖口服溶液等緩瀉劑。痔瘡發(fā)作期應暫停騎自行車(chē)等可能摩擦患處的運動(dòng)，選擇左側臥位休息減輕靜脈壓力。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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