胰島素抵抗是指機體對胰島素的敏感性下降,導致胰島素促進(jìn)葡萄糖攝取和利用的效率降低。胰島素抵抗可能與遺傳因素、肥胖、缺乏運動(dòng)、高脂飲食、慢性炎癥等因素有關(guān),通常表現為血糖升高、體重增加、疲勞等癥狀。
部分人群存在胰島素抵抗的遺傳易感性,家族中有糖尿病病史的人更容易出現胰島素抵抗。這類(lèi)人群需定期監測血糖,避免高糖高脂飲食,保持規律運動(dòng)。
肥胖尤其是腹型肥胖會(huì )導致脂肪細胞分泌大量游離脂肪酸和炎癥因子,干擾胰島素信號傳導。減輕體重有助于改善胰島素敏感性,建議通過(guò)飲食控制和有氧運動(dòng)減少內臟脂肪堆積。
長(cháng)期久坐不動(dòng)會(huì )使肌肉組織對胰島素的反應性降低。規律進(jìn)行快走、游泳等有氧運動(dòng)可以增加肌肉葡萄糖轉運蛋白活性,建議每周保持150分鐘中等強度運動(dòng)。
長(cháng)期攝入過(guò)多飽和脂肪酸會(huì )引發(fā)脂肪異位沉積,影響胰島素受體功能。調整飲食結構,增加全谷物、蔬菜水果攝入,限制動(dòng)物脂肪和精制碳水化合物的比例。
脂肪組織慢性低度炎癥會(huì )分泌腫瘤壞死因子等物質(zhì),干擾胰島素信號通路??刂蒲装Y指標,必要時(shí)可在醫生指導下使用二甲雙胍片、吡格列酮片等改善胰島素敏感性的藥物。
改善胰島素抵抗需要綜合干預,建議保持理想體重,每日進(jìn)行30分鐘以上中等強度運動(dòng),選擇低升糖指數食物,限制添加糖攝入。定期檢測空腹血糖和糖化血紅蛋白,若出現多飲多尿等癥狀應及時(shí)就醫。戒煙限酒,保證充足睡眠也有助于改善胰島素敏感性。
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