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頸椎病自我鍛煉方法

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頸椎病給患者的日常生活和身體健康都帶來(lái)了比較大的影響,因此大家在日常生活當中可以通過(guò)自我鍛煉的方法來(lái)起到緩解癥狀的作用,常見(jiàn)的方法有肩部鍛煉法、靶向法以及自我按摩法,大家可以根據自己的實(shí)際情況來(lái)選擇采用哪一種鍛煉方法,但是大家需要注意的是不管是哪一種鍛煉方法,都需要大家長(cháng)期堅持才能夠見(jiàn)到效果。

大部分人之所以會(huì )患上頸椎病,就是因為他們在日常生活當中存在著(zhù)不良的生活習慣,又或者是總是保持一定的姿勢導致的,而頸椎病作為一種慢性疾病,給大家的身體健康和日常生活都會(huì )帶來(lái)比較大的影響和危害,因此大家一定要及時(shí)的治療,那么頸椎病的自我鍛煉方法有哪些呢?

一、肩部鍛煉法
  頸椎病患者可以在有時(shí)間的時(shí)候進(jìn)行一定程度的肩部鍛煉法,就是將雙側肩關(guān)節通過(guò)內線(xiàn)和外轉兩個(gè)動(dòng)作,起到一定的鍛煉作用,大家需要注意的是在鍛煉的時(shí)候,一定要做到動(dòng)作規范同時(shí)還要長(cháng)期堅持,只有這樣才能夠起到一定的鍛煉效果,另外大家在做肩部鍛煉法的時(shí)候要注意雙臂,盡量外展和外旋,與此同時(shí)頭部還要輕微的往后仰,肘關(guān)節要呈現出升直或者是彎曲的狀態(tài)。
  二、拔項法
  大家還可以通過(guò)拔項法來(lái)起到一定的鍛煉效果,主要鍛煉過(guò)程就是大家的頭頂努力向上伸展,然后下頜微收雙肩慢慢下沉,然后讓自己頸部后方的肌肉收縮用力,每次大約堅持6秒鐘之后即可。

三、自我按摩
  頸椎病患者如果感受到自己的頸椎不舒服的話(huà),還可以通過(guò)自我按摩的辦法來(lái)起到一定的治療效果,其主要按摩過(guò)程就是大家用自己的雙手指腹慢慢按揉不舒服的地方,大約從風(fēng)池穴開(kāi)始,然后沿著(zhù)頸部后面的肌肉一直延伸下去,直到大家肩部的肩井穴及可重復數次,以后大家難受的癥狀就會(huì )有所緩解。

溫馨提示:醫療科普知識僅供參考,不作診斷依據;無(wú)行醫資格切勿自行操作,若有不適請到醫院就診
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