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餐后血糖高怎么辦

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當大家發(fā)現餐后，出現血糖高的情況以后，可以通過(guò)以下幾種辦法來(lái)起到抑制的作用，比如說(shuō)多吃蔬菜，嚴格的控制對精白面等物質(zhì)的攝入，餐后半小時(shí)進(jìn)行適量的運動(dòng)，控制用油以及堅持有氧運動(dòng)等。

在大家吃完飯以后，因為碳水化合物的食物攝入，所以導致大家血液當中的含糖量，會(huì )比平常的時(shí)候要高一些。雖然說(shuō)這種情況，暫時(shí)不會(huì )給大家的身體健康帶來(lái)危害，但是依舊需要大家重視起來(lái)，那么餐后血糖高怎么辦呢？
　　一、多食用蔬菜
　　建議大家在吃飯的時(shí)候，可以多食用蔬菜，綠葉蔬菜最好占整體食物的一半以上，并且要注意烹調的時(shí)候，少量放油，這樣既能夠幫助大家抵御饑餓，同時(shí)還可以幫助大家起到降低血糖的作用。
　　二、嚴格控制精白面以及精白米的攝入
　　建議大家在吃飯的時(shí)候，攝入到身體當中的白面饅頭，以及白米飯等物質(zhì)，最好不要超過(guò)1/3，并且建議大家在吃飯的時(shí)候，少吃各種粘性的淀粉食物，比如說(shuō)粽子以及年糕等，因為吃太多的話(huà)，也會(huì )增加大家血液當中的含糖量，從而導致血糖過(guò)高。
　　三、餐后半小時(shí)運動(dòng)
　　如果大家不想讓自己餐后，出現血糖高的情況，可以在吃完飯以后，適當的做一些低強度的運動(dòng)，比如說(shuō)掃地等家務(wù)活，這樣既能夠有效的控制大家，餐后的血糖含量，也不會(huì )對大家消化食物產(chǎn)生影響。
　　四、控制用油
　　想要有效的防止自己在餐后，出現血糖過(guò)高的情況，那么大家每天做菜，所使用的油量一定要注意，最好控制在25克以?xún)?，因為如果油量攝入過(guò)多，會(huì )增加大家體內的脂肪，而過(guò)多的脂肪，會(huì )導致大家體內胰島素的敏感性降低，從而引起血糖升高的情況出現。
　　五、堅持有氧運動(dòng)
　　當大家的身體出現餐后血糖高的情況，大家可以通過(guò)堅持有氧運動(dòng)，來(lái)起到很好的消除效果，因為每天堅持長(cháng)時(shí)間的有氧運動(dòng)，不光能夠提高大家的身體素質(zhì)，還能夠有效的維持住大家的肌肉，最關(guān)鍵的是其對于預防心腦血管等疾病，有著(zhù)非常重要的作用，還可以有效的抑制住血糖高的情況。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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