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1分鐘立馬睡著(zhù)的方法

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晚上經(jīng)常睡不好覺(jué)可能會(huì )出現失眠，這個(gè)時(shí)候可以盡快幫助睡眠的方法有梳頭松弛神經(jīng)、適度有氧運動(dòng)、按摩涌泉穴、睡不著(zhù)時(shí)強令自己清醒等都能夠讓大家快速速入睡，所以經(jīng)常失眠的人群按照這樣操作能夠一分鐘立馬睡著(zhù)。

我們總會(huì )感嘆，小孩子的時(shí)候，只要是困了，閉上眼睛，就能夠睡著(zhù)，但是現在不論是老年人還是年輕人，都會(huì )有一些失眠，睡不著(zhù)覺(jué)的情況。下面一起來(lái)看一下1分鐘立馬睡著(zhù)的方法是什么？
　　一、梳頭松弛神經(jīng)
　　睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強腦細胞營(yíng)養供應，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭部，可使神經(jīng)松弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。
　　梳頭的梳子應盡量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過(guò)尖和過(guò)密；梳理用力要適度，不宜太輕也不可過(guò)重；梳理速度，不能過(guò)快也不可過(guò)慢。每次梳理時(shí)都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。要全頭梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分鐘。
　　二、適度有氧運動(dòng)
　　適當的運動(dòng)是指運動(dòng)后感到愉快而不疲勞的運動(dòng)。睡前6小時(shí)進(jìn)行30分鐘的有氧運動(dòng)，要注意不要在臨睡前運動(dòng)。最好快步走30分鐘，然后慢步回家，再用熱水泡腳（浸過(guò)足背部），能夠幫助睡眠。體質(zhì)較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運動(dòng)。體質(zhì)較好的人則可以進(jìn)行慢跑、自行車(chē)慢速騎行等低運動(dòng)量的有氧運動(dòng)，給身體增加活力。
　　三、按摩涌泉穴
　　當你躺在被窩里難以入睡時(shí)，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來(lái)回摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就集中在腳部，時(shí)間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長(cháng)期堅持，還能起到保健作用。
　　四、睡不著(zhù)時(shí)強令自己清醒
　　躺在床上不能入睡時(shí)，就要強打精神，這樣可以更快進(jìn)入夢(mèng)鄉。有調查研究顯示，一名要躺在床上90分鐘才能入睡的人，若強令自己清醒，則在6分鐘內可以入睡。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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