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抑郁怎么辦

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抑郁可通過(guò)心理治療、藥物治療、生活方式調整、社會(huì )支持、物理治療等方式改善。抑郁通常由遺傳因素、環(huán)境壓力、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、創(chuàng )傷經(jīng)歷、慢性疾病等原因引起。

1、心理治療

認知行為療法是常用心理干預手段，幫助患者識別并糾正負面思維模式。人際關(guān)系治療可改善社交功能缺陷，正念療法能緩解情緒反芻。心理治療需由專(zhuān)業(yè)醫師制定個(gè)性化方案，通常需重復進(jìn)行多次才能見(jiàn)效。

2、藥物治療

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如鹽酸氟西汀膠囊、鹽酸舍曲林片適用于輕中度抑郁。去甲腎上腺素再攝取抑制劑如米氮平片對伴隨失眠癥狀有效。三環(huán)類(lèi)抗抑郁藥如鹽酸阿米替林片可用于難治性抑郁，但不良反應較多。所有藥物均需嚴格遵醫囑使用。

3、生活方式調整

保持規律作息有助于穩定生物節律，每日30分鐘有氧運動(dòng)可促進(jìn)內啡肽分泌。限制酒精攝入避免情緒波動(dòng)，地中海飲食模式能提供必需營(yíng)養素。建立穩定的睡眠覺(jué)醒周期對情緒調節尤為重要。

4、社會(huì )支持

家庭成員的陪伴理解能減輕病恥感，參加互助小組可獲得情感共鳴。避免長(cháng)期獨處或過(guò)度社交，逐步恢復社會(huì )功能。重要關(guān)系人的積極反饋有助于重建自我價(jià)值認同。

5、物理治療

重復經(jīng)顱磁刺激適用于藥物療效不佳者，通過(guò)磁場(chǎng)調節大腦皮層興奮性。光照療法對季節性抑郁效果顯著(zhù)，需在醫師指導下規范使用。電休克治療僅用于嚴重自殺傾向或木僵狀態(tài)患者。

抑郁患者應保持均衡飲食，適量增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)類(lèi)，規律進(jìn)行快走、游泳等中等強度運動(dòng)。避免過(guò)度攝入咖啡因和精制糖類(lèi)，建立固定的睡眠時(shí)間表。家屬需注意觀(guān)察病情變化，定期陪同復診，不要強行要求患者振作?？祻瓦^(guò)程中可記錄情緒日記，逐步恢復日常生活節奏，重要決定應延至癥狀緩解后實(shí)施。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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