血壓正常范圍是收縮壓90-120毫米汞柱,舒張壓60-80毫米汞柱。
血壓測量結果通常以收縮壓和舒張壓兩個(gè)數值表示。收縮壓反映心臟收縮時(shí)血液對血管壁的壓力,舒張壓反映心臟舒張時(shí)血管壁的彈性回縮壓力。健康成年人在安靜狀態(tài)下,收縮壓維持在90-120毫米汞柱之間,舒張壓維持在60-80毫米汞柱之間屬于理想范圍。若多次測量結果收縮壓低于90毫米汞柱或舒張壓低于60毫米汞柱,可能提示低血壓;若收縮壓超過(guò)120毫米汞柱或舒張壓超過(guò)80毫米汞柱但未達到高血壓標準,稱(chēng)為正常高值血壓。日常監測血壓時(shí)需避免劇烈運動(dòng)、情緒激動(dòng)或飲用咖啡因飲料后立即測量,建議在早晨起床后、排尿后且未進(jìn)食前靜坐5分鐘進(jìn)行測量。
建議保持低鹽飲食,每日鈉攝入量不超過(guò)5克,適當增加富含鉀的蔬菜水果攝入。每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng),如快走或游泳,避免熬夜和長(cháng)期精神緊張。若血壓持續超出正常范圍或伴隨頭暈、心悸等癥狀,應及時(shí)就醫評估。
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