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提肛運動(dòng)怎么做

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運動(dòng)對每個(gè)人的身體都有好處，是大家需要每天堅持做的。而提肛運動(dòng)就是其中的一項，對女性來(lái)說(shuō)更是好處多多。它的方法有幾種，包括床上訓練法、括約肌收縮法、排尿止尿法、仰臥屈腿挺身法以及坐立提肛法，都是較為簡(jiǎn)單的方法，可以在家做。

我們常說(shuō)要堅持規律運動(dòng)，不僅僅指的是系統的跑步、登山、瑜伽等中高強度鍛煉，還包括踮腳尖、做俯臥撐、金雞獨立、提肛運動(dòng)等小動(dòng)作訓練。其實(shí)如果每天能拿出十分鐘不到多訓練幾次以上幾個(gè)小動(dòng)作，也能達到很好的鍛煉效果。因此來(lái)了解提肛運動(dòng)怎么做？
　　1、床上訓練法，具體的做法是仰臥床上后，以自身的頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，注意抬高機體的臀部。與此同時(shí)，收縮其會(huì )陰部的肌肉，緊接著(zhù)再放下臀部，放松會(huì )陰部的肌肉。一般建議大家結合機體實(shí)際情況，爭取每日早晚各做一次。如果每天能夠做20次左右，往往可以取得較為不錯的效果。
　　2、括約肌收縮法，與上述訓練法不同，此時(shí)要采取坐位，并且有意識地收縮尿道、陰道，然后再放松機體。一般建議每日堅持該動(dòng)作2-3遍，如此反復50-100次，如果能夠堅持的話(huà)，所取得的效果還是比較好的。
　　3、排尿止尿法，提及這一方法，可能很多人會(huì )覺(jué)得不可思議。實(shí)際上，其指的是在小便的時(shí)候，可以有意識地收縮會(huì )陰部，中止排尿，進(jìn)而再放松會(huì )陰部的肌肉，繼續進(jìn)行排尿。當然，可以結合實(shí)際，持續多次，直至排尿完畢。
　　4、仰臥屈腿挺身法，具體做法是仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放在體側，以腳掌和肩部作為支點(diǎn)，骨盆抬高。同時(shí)，收縮肛門(mén)，持續5秒鐘左右，然后再還原。如此重復5-10次，每日2-3遍，即可達到一定效果。
　　5、坐立提肛法，坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立。與此同時(shí)，肛門(mén)收縮上提，持續5秒鐘，再放松坐下。如此重復10-15次，每日2-3遍，如果能夠堅持即可取得一定效果。
　　需要明確的是，雖然提肛運動(dòng)具有的益處有很多，但是實(shí)際上其還是存在有一些相應的禁忌，所以想要有效果出現，最好按照正確方法來(lái)做比較理想。如果大家沒(méi)能夠多加注意的話(huà)，則很有可能會(huì )出現有肛門(mén)局部的感染。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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